減肥可不是一件簡單事兒，就像一場漫長又充滿挑戰(zhàn)的旅程，有時候咱的身體反應(yīng)可奇怪了，就說暴飲暴食這事兒吧，你可能連著五天胡吃海塞，各種高熱量食物往嘴里塞?？傻诙焐贤陰?，一稱體重，好家伙，跟之前一模一樣，穩(wěn)得就像泰山一樣，好像那些多吃的東西根本沒起作用。

你心里還暗自竊喜，接著保持這 “瀟灑” 的飲食規(guī)律，結(jié)果，兩周后的某一天，往體重秤上一站，媽呀，數(shù)字一下子飆升了5kg，這下可把自己給嚇著了，這才明白，原來長胖這事兒還有滯后性呢。

其實啊，減肥也是同樣的道理，你剛開始減肥的第一周，每天累死累活控制飲食、拼命運動，可體重愣是一點沒變化，別灰心，只要你咬牙堅持3周以上，突然有那么一天，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的身體好像一下子 “窄” 了好多，整個人都變得輕盈起來。

這時候，你的臉也開始跟上節(jié)奏了。因為你的臉啊，往往也得花點時間才反應(yīng)過來：“哦?這家伙瘦了，我是不是也得配合一下，變小點?” 今天，咱就來好好嘮嘮減肥必經(jīng)的4個階段，讓大家心里明明白白，減肥路上不迷茫。?

為什么上完廁所后體重不會減少

一、啟動期?

啟動期，就是你剛開始執(zhí)行減肥方案的那個階段，這時候啊，體重和體脂就跟商量好似的，要么一動不動，甚至還有可能往上躥，為啥會這樣呢?

因為每個人的身體情況不一樣，啟動期的長短也就各有不同，咱減肥，那是要改變原來的飲食、運動和生活模式，這一改變，身體原本穩(wěn)定的狀態(tài)就被打破了。

它得重新適應(yīng)新變化，然后建立一個新的穩(wěn)定狀態(tài)，這個過程就會有個滯后性，所以在啟動期，心態(tài)那是最重要的!你可千萬別著急，更不能放棄，要知道，這啟動期很快就能熬過去。就像跑步比賽，剛開始那幾步雖然艱難，但只要堅持，就能進入狀態(tài)。?

二、快降期?

快降期，從名字就能看出來，這階段體重下降得可快了，簡單來說，就是一個減脂又減水的過程。經(jīng)過啟動期，身體原來的穩(wěn)定狀態(tài)被打破了，就開始持續(xù)消耗脂肪，在消耗脂肪的同時，還會帶走一部分水分，所以體重數(shù)字就會有明顯的變化。

在這個階段，最重要的事兒就是補水，每天一定要喝夠 2 升水，只有水分補足了，身體才能更好地進行減脂減水工作。就好比汽車得加足油才能跑得順暢，咱們的身體也得有足夠的水分，減肥才能更高效。?

三、平臺期?

到了平臺期，身體已經(jīng)完全適應(yīng)了減肥帶來的改變，又重新建立了新的穩(wěn)定狀態(tài)，平臺期還分大平臺期和小平臺期呢，這時候，哪怕你拼命減少進食量，增加運動量，體重還是跟定海神針似的，基本沒啥變化。

為啥呀?就是因為身體重新建立的這個新狀態(tài)，哪怕你各方面都做得很好，體重也得保持一段時間的平衡，不會像你期待的那樣持續(xù)下降。

在平臺期，心態(tài)同樣非常重要，就跟啟動期一樣。你得知道，減肥是有周期性的，平臺期會時不時地出現(xiàn)。所以，一定要繼續(xù)保持健康的飲食和運動方式，可千萬別暴飲暴食，不然之前的努力可就白費了。?

四、鞏固期?

鞏固期，就是為了防止減肥成果反彈，穩(wěn)固體重的關(guān)鍵階段，在這個階段，體重和體脂會慢慢穩(wěn)定下來，咱身體是有記憶功能的，所以當你好不容易減到滿意的體重時，可千萬別馬上就停止減肥行動。

得繼續(xù)保持之前的飲食和運動方案，讓身體的代謝穩(wěn)定下來，在鞏固期，節(jié)制有度是關(guān)鍵，飲食上不能暴飲暴食，要慢慢恢復(fù)正常飲食，但也不能一下子回到以前的高熱量飲食習(xí)慣。同時，要堅持運動，把運動養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，這樣才能慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓自己以后都能輕松保持好身材。?

結(jié)尾?

減肥的這4個階段，每個階段都有它的特點和挑戰(zhàn)，只要咱們了解清楚，在啟動期保持好心態(tài)，快降期注意補水，平臺期穩(wěn)住不放棄，鞏固期節(jié)制有度，就一定能順利達成減肥目標，收獲健康又美麗的自己。家人們，一起加油，向著理想身材沖呀!