一聊到睡眠，大家的關注點很多，而熬夜是現(xiàn)代人繞不開的話題。昨晚你又熬夜了嗎?“熬夜有害健康”這種話，從小你媽跟你叨過多少遍，聽到耳朵都起繭了吧。撇開刷手機、打游戲等不良生活習慣造成的無節(jié)制熬夜，有時因工作或其他原因，我們也不得不熬夜。第二天如何“補救”才能讓身體快速恢復“元氣”?

熬夜補覺方法

1、注意補覺的時間

所謂的補覺，無非是利用工作之余騰出來一段時間睡午覺，但是午覺的時間并非越長越好，一般要保證在30分鐘以內(nèi)。人在入睡30分鐘以后會慢慢進入深度睡眠，一般30分鐘困乏會逐漸消失。但如果長時間睡午覺，反而會讓人覺得越睡越困，因為倦意襲來的更加嚴重。

2、不要在午覺前補覺

有很多人早上起床比較早，吃完早餐以后會再度睡個回籠覺，希望自己的精神能更好一些。但是身體的循環(huán)和運轉有特定的時間，如果再小睡一陣子，反而會破壞正常的睡眠周期與結構，分段的睡眠對人體的基礎運轉也沒有幫助。

3、失眠患者不能補覺

對于失眠患者來說無論是睡眠比較少，或者是白天萎靡不振，失眠者都不要選擇在睡午覺或補覺。對于失眠人群而言，睡眠時間本身需要的就不長，而且晚上睡不著，白天覺得又累又困，不妨將自己的時間進行適當顛倒，只要睡眠被儲存得到，就可以緩解失眠。

4、疲勞的人不能補覺

當肌肉感覺到疲勞之后，人體便會很自然的想進入休息階段，此時人體很容易產(chǎn)生困乏的感覺。但是過度疲勞之后，神經(jīng)中樞依舊處于興奮狀態(tài)，所以有很多人在疲勞過后反而很難入睡。但由于肌肉的疲倦感強烈，所以會讓人比較懶散，此時如果補覺反而越睡越累，還容易造成夜間失眠。

5、餐后不要補覺

用餐結束以后血糖濃度逐漸升高，由于血液棉稠度的提升，因此會導致很多人有睡眠需求。但此時盡量不要補覺，一方面是由于飲食過飽，因此無法保證正常入睡;此外由于血液粘稠度較高，血糖峰值兩小內(nèi)依舊在上升，很容易讓人越睡越困。

其實補覺也有一定的科學依舊，如果無法找到適合補覺的規(guī)律，只需要養(yǎng)成良好的午覺習慣即可，無需尋找所謂特定的時間進行補覺。睡眠本身是調(diào)節(jié)人體健康的方式之一，盲目補覺可能影響到人體健康。

我們需要認識到，睡眠并不是萬能的，只是調(diào)節(jié)人體健康的一種方式之一。除了保持良好的午睡習慣，我們還需要通過飲食、運動、情緒調(diào)節(jié)等多種方式來維護人體健康。因此，我們應該根據(jù)自己的情況和需要來決定是否要補覺，以及如何補覺。

對于那些經(jīng)常熬夜的人來說，補覺是非常重要的。由于他們的睡眠時間不足，身體和大腦都需要得到一定的補償。但是，他們應該根據(jù)自己的實際情況來決定補覺的時間和方式。如果補覺時間過長，可能會導致睡眠慣性，反而會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。