現(xiàn)在物質(zhì)水平直線上升，體脂率也隨著悄咪咪提高，減肥這一關(guān)注點(diǎn)人們就沒(méi)有下降過(guò)對(duì)它的注意力。不要盲目減肥啦，減肥也是有平臺(tái)期的，這一期間會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論怎么努力肥油都好像沒(méi)有掉，那怎樣突破呢!

如何突破減肥平臺(tái)期

1、合理的飲食

減肥平臺(tái)期其實(shí)是身體發(fā)生了耐受的情況，已經(jīng)適應(yīng)了此前減肥的模式，體重難以出現(xiàn)繼續(xù)下降的情況，其實(shí)要做的就是仍然要堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，但是一定注意不要過(guò)度的節(jié)食。

注意飲食上保持低熱量的飲食結(jié)構(gòu)，但是要注意多樣化的飲食，可以多吃一些綠色的蔬菜，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)類食物，可以選擇瘦肉、雞蛋、脫脂的牛奶等。但是注意一定不要飲酒，不要攝入高脂肪的食物，以免前功盡棄。

2、正確的心態(tài)

當(dāng)瘦到一定程度無(wú)法再瘦下去會(huì)對(duì)減肥造成一定的打擊，許多人一蹶不振，甚至有過(guò)多的心理壓力。其實(shí)正確看待平臺(tái)期是特別重要的事。當(dāng)平臺(tái)期發(fā)生的時(shí)候，不要著急，要慢慢地控制自己的體重，找出平臺(tái)期的問(wèn)題，再慢慢地解決。

平臺(tái)期其實(shí)對(duì)我們的身體而言反而是一件好事，當(dāng)你的身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的掉體重之后，其實(shí)它需要時(shí)間去調(diào)整和穩(wěn)定。平臺(tái)期就是穩(wěn)定當(dāng)前體重的絕佳時(shí)期，利用這段時(shí)間將自己的體重控制住，為下一次瘦身做準(zhǔn)備。

3、加入力量訓(xùn)練，提高肌肉含量

很多女生在減肥期間是沒(méi)有注意到力量訓(xùn)練是可以幫助自己加快減肥的，只是覺(jué)得力量增肌會(huì)讓自己長(zhǎng)肌肉，會(huì)很丑，但是并不然，力量訓(xùn)練增肌，不僅能夠加快身體的代謝能力，提高燃脂減值的速度。

而且還可以達(dá)到塑形，讓你擁有好看的肌肉線條的身材，比如說(shuō)天鵝臂，馬甲線，S曲線身材等等，所以不要那么害怕做力量訓(xùn)練，當(dāng)你愛(ài)上了擼鐵，你會(huì)是一位性感迷人的女生。

減肥平臺(tái)期一般多久

大家放心減肥平臺(tái)期一般是在一個(gè)星期到1個(gè)月之間，在這期間還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，要不然會(huì)長(zhǎng)胖的。

小編提醒，大家千萬(wàn)不能放棄，一旦選擇在減肥平臺(tái)期不繼續(xù)堅(jiān)持，體重是非常容易反彈的。減肥會(huì)有平臺(tái)期不用太緊張，無(wú)一例外減肥都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是因?yàn)槊總€(gè)人胖的程度不同、體質(zhì)不同平臺(tái)期的時(shí)間有所變化。大家一定要堅(jiān)持和要樹立強(qiáng)大的信心，不要把變美的決心磨滅在減肥路上。