咦?用繩子也可以減脂嗎?答案是肯定的。有一種減脂方式單單靠兩根粗繩就能做到。

　　戰(zhàn)繩，英文叫battling ropes，是一種另類的，力量和有氧運動結(jié)合的爆發(fā)性減脂鍛煉方式。如果你對于普通的有氧運動已經(jīng)有些膩了，那這個是一個絕佳選擇。首先它相比于跑步來說對關(guān)節(jié)的損耗非常小，是一個可以充分鍛煉到核心肌群，增強上半身特別是手臂及背部的深層次肌肉群，提升心肺功能還有爆發(fā)力的一個動作，而且還非常考驗訓練者的穩(wěn)定性和耐力。

　　利用戰(zhàn)繩鍛煉的好處已經(jīng)說了一堆，那以下就來介紹一下快速減掉贅肉脂肪的幾個動作方法。

　　方法一：上下交叉波浪動作

　　這個動作可有效的鍛煉到全身主要肌群。首先我們把脊背挺直，把力量轉(zhuǎn)移到背和手臂處，調(diào)整呼吸。然后呈俯身向下屈膝的動作，用手臂和肩部作為發(fā)力點，雙腿分開比肩寬，重心向下，保持一個穩(wěn)定性。雙眼平視前方，兩手握住戰(zhàn)繩手柄置于胸前，然后雙手快速上下交叉擺動。

　　方法二：左右交叉波浪動作

　　這個動作是手臂左右開合的動作，可重復鍛煉到胸大肌和手臂、背部肌肉群。首先把背部挺直，呈稍微下蹲屈膝動作，然后雙手握住戰(zhàn)繩手柄，用力向胸前做來回擴張運動?？芍貜投啻?。不過要注意體力的消耗哦。

　　方法三：雙手同時波浪

　　兩眼平視前方，雙手握住戰(zhàn)繩手柄。全身呈一個屈膝深蹲動作，然后雙手同時上下來回發(fā)力。在向上發(fā)力的同時全身以一個深蹲起跳的姿勢將全身往上發(fā)力，手向下的同時雙腳落地。這個動作可以有效的鍛煉到全身核心肌群，也能有效提升心肺功能。

　　方法四：左右搖擺動作

　　這個動作可以有效的鍛煉到我們的腰腹部肌肉，對于塑造人魚線、馬甲線以及兩側(cè)腹肌的鍛煉有很好的成效。首先我們以站姿，雙手靠攏握住戰(zhàn)繩，雙腳與肩同寬，稍微屈膝。用肩部以及髖部力量發(fā)力，將戰(zhàn)繩以一個劃半圓的弧度用力甩向我們的右側(cè)，然后再左右交換方向?？芍貜陀柧殹?/p>

　　方法四：由外向內(nèi)環(huán)圈波浪動作

　　雙腳比肩略寬，重心下移使全身穩(wěn)定。臀部下蹲微屈膝，雙手握緊戰(zhàn)繩以一個向外畫圓圈的方式大力由上至下將繩往外甩最后到大腿處匯合。然后重復此動作過程。這個動作主要鍛煉的是上背部以及肩關(guān)節(jié)、手臂和胸部肌肉群。使肌肉增強的同時舒緩因日常工作學習所帶來的關(guān)節(jié)壓力。

　　方法五：開合跳甩繩動作

　　這是一個以開合跳為基礎(chǔ)姿勢再加上戰(zhàn)繩的進階動作。

　　這是一個以開合跳為基礎(chǔ)姿勢再加上戰(zhàn)繩的進階動作?？梢宰饔玫饺磉_到一個高強度減脂效果。首先我們采用站姿，兩腳略比肩寬，雙腿張開起跳的同時雙手握住戰(zhàn)繩手柄，然后兩手從身體兩側(cè)向頭部方法延伸，背部挺直兩眼平視前方。調(diào)整呼吸的頻率，此動作可重復多次。

　　以上就是利用戰(zhàn)繩這個新穎另類的綜合力量訓練器械來全方位減脂的五個動作，同時也極具樂趣性。希望各位在have fun in gym的同時能僅用一個器械就能最大程度上的鍛煉到全身各個主要肌肉群，然后大大的提升體能、穩(wěn)定性以及爆發(fā)力。