減肥對于大多數(shù)人來說一直以來都是一個噩夢，無數(shù)次的立下減肥的flag，卻屢屢失敗打臉。減肥是一個長期過程，堅持很重要，掌握方法也很重要。今天就來說一說平臺期不掉稱應該怎么打破以及減脂閉經(jīng)的4個階段。

平臺期不掉秤怎么打破

1.放平心態(tài)。度過平臺期最最重要的就是放平心態(tài)，只要你一直在減肥，那么一定是有效果的，不要總是盯著體重。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在這個階段，我們可以調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些粗糧幫助燃脂或者嘗試一下輕斷食，比如說5+2和16+8。

3.調(diào)整運動方案。長期做同一種運動，身體會適應這種模式的;可以試著增加運動類型，幫助刺激身體。

4.多喝水和保證睡眠質(zhì)量。平臺期我們的身體基礎代謝水平會變慢，保持充足的飲水和睡眠，可以幫助我們穩(wěn)定和提高新陳代謝，這樣也更有利于突破平臺期。

減脂必經(jīng)的四個階段

第一個階段：適應期

在剛開始減肥的時候，我們的身體是處于一個沉睡的狀態(tài)，沒有辦法一下子接就接受高強度的訓練。我們需要循序漸進的運動來讓身體逐漸蘇醒，可以適應我們運動的頻率。

在適應期每周大概運動三次就可以了，先提升整體的血液循環(huán)與新陳代謝，讓身體熱起來。這個階段主要是養(yǎng)成運動習慣，在飲食上要注重補充蛋白質(zhì)以及制造熱量差，還要多喝水提高基礎的代謝率。

第二個階段：平臺期

在我們身體完全適應運動頻率之后會發(fā)現(xiàn)體重不降反升，這是很正常的現(xiàn)象，說明我們減肥進入到了平臺期。

平臺期整個減肥過程會變難，心理承受的壓力也會比較大，所以這個階段最重要的是要堅持住?？梢愿鶕?jù)情況來調(diào)整一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，或者改變一下運動方式，只要堅持下去就能夠突破瓶頸。

第三個階段：塑型期

到了塑形期，其實我們的體重就已經(jīng)得到了控制，不容易再輕易的胖起來。這個時候我們主要是讓自己的形體變得更加緊致好看，就需要針對自己的一些部位做局部的訓練。

比如說你覺得自己的腿不夠細，你就可以做一些有關腿部的局部訓練。還可以適當?shù)脑黾右恍┝α坑柧殠椭苄?，飲食上也要多吃蛋白質(zhì)、維生素B和維生素C的食物。

第四個階段：鞏固期

減肥的最后一個階段是鞏固期，這個階段主要是幫助我們鞏固之前的減肥成果，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食結(jié)構(gòu)。

我們身體細胞新陳代謝是有時間段的，所以減肥一定要長期堅持，最好堅持三個月左右，這樣我們的新陳代謝就會穩(wěn)定在一個比較好的狀態(tài)。飲食上我們也應該多多注意，盡量少攝入高熱量的食物，多吃營養(yǎng)健康的食品。

減肥是終身事業(yè)，遇到困難是很正常的，最重要的是要堅持下去?？茖W飲食加運動鍛煉才是最健康，也是最不容易反彈的減肥方式。我們只有將減肥生活化，才能長久的保持好身材。