每天從半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)開始堅(jiān)持，一周至少敷面膜三次，護(hù)膚的最后一步一定是防曬。只是簡單的三件事，就會成為自律的第一步。

　　要說女明星們?yōu)榱松聿挠卸嗥?，小編能舉出無數(shù)的案例。最近張?zhí)鞇劬鸵驗(yàn)樵谛戮C藝《哎呀好身材》中一邊卸妝一邊做深蹲被網(wǎng)友們熱議。

　　身材管理對于很多女明星來說就像必修課，但是一邊深蹲一邊卸妝的操作，小編表示真的第一次見。

　　看完視頻，小編還嘗試了一下，真的是看著簡單做起來難~

　　一刻不停的運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樯聿牟缓脝?

　　答案恰恰相反，165公分的張?zhí)鞇?，體重不到95斤。身材的每個(gè)維度都讓人超羨慕!就像字幕中說的，即使是無可挑剔的好身材，卻永不滿足。

　　卸妝時(shí)深蹲，敷面膜時(shí)也不閑著，睡前瑜伽拉伸，讓身體更加放松。

　　對于張?zhí)鞇蹃碚f，睡前運(yùn)動(dòng)是基本，早起倒立是習(xí)慣。早晨睜眼的第一件時(shí)間趕緊來一發(fā)倒立，讓大腦清醒的同時(shí)，順便對抗地心引力。

　　起床刷牙也會搭配運(yùn)動(dòng)，總之，不放過任何可以動(dòng)起來的機(jī)會。

　　除了運(yùn)動(dòng)瘦身，張?zhí)鞇圻€自創(chuàng)了一套緩解腹脹清宿便的“魔鬼步伐”。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：和自己運(yùn)動(dòng)的反方向邊轉(zhuǎn)邊移動(dòng)身體，慢慢加快速度~

　　不夸張的說，節(jié)目上的另外幾位嘉賓所有的運(yùn)動(dòng)量加在一起都沒有張?zhí)鞇垡粋€(gè)人做的多。

　　難怪有網(wǎng)友說《哎呀好身材》更像是張?zhí)鞇鄣氖萆碚n堂。

　　不自律哪來的好狀態(tài)

　　印象中，大部分的女明星都是白瘦美。但是對于張?zhí)鞇蹃碚f，好身材靠的全是自己后天的努力。

　　張?zhí)鞇鄄恢挂淮握f過自己小時(shí)候一直是胖嘟嘟的狀態(tài)。

　　剛出道時(shí)也是帶著稚氣未脫的嬰兒肥。體重巔峰時(shí)期的張?zhí)鞇塾?20斤，完全不是個(gè)瘦子。

　　青春期時(shí)的張?zhí)鞇?52公分，120斤，被沈騰親切的形容成小方墩。

　　小方墩變女神，張?zhí)鞇鄢粤藘赡甑乃箅u蛋和黃瓜。

　　即使到現(xiàn)在，張?zhí)鞇鄣娘嬍沉?xí)慣里還是少不了雞蛋，飽腹?fàn)I養(yǎng)還不易長胖。

　　控制飲食讓張?zhí)鞇垩杆俚氖萘讼聛恚斯茏∽?，她把邁開腿這件事也貫徹的非常到位。

　　搭地鐵的時(shí)候還會立著腳尖，鍛煉自己的腿部肌肉。

　　看到張?zhí)鞇圻@瘦而有肉的身材，你們慕了么?

　　除了無時(shí)無刻的運(yùn)動(dòng)，張?zhí)鞇圻€在鏡頭前毫不顧忌的展示自己的素顏。

　　看看這素顏狀態(tài)，皮膚飽滿干凈，滿滿的膠原蛋白。

　　張?zhí)鞇壅f自己進(jìn)到洗手間護(hù)膚至少是兩個(gè)小時(shí)，護(hù)膚、護(hù)發(fā)，按摩一樣不能少。

　　你們以為這就結(jié)束了?

　　太天真!張?zhí)鞇鄣慕K極法寶是多功能護(hù)膚排燈。

　　對于自己近乎苛刻的護(hù)膚保養(yǎng)步驟，張?zhí)鞇鄣慕忉層欣碛袚?jù)，她表示，現(xiàn)在的努力就是為了十年后的自己狀態(tài)可以更好。

　　在被問到現(xiàn)在的皮膚狀態(tài)和十年前相比時(shí)，張?zhí)鞇鄣淖孕诺幕卮瓞F(xiàn)在的皮膚狀態(tài)會更好。

　　事實(shí)也是如此，機(jī)場生圖下的張?zhí)鞇燮つw狀態(tài)非常能打，相比剛出道時(shí)的黑黃皮，現(xiàn)在的張?zhí)鞇燮つw吹彈可破，再有了好身材的加持，元?dú)庵祄ax。

　　扎起馬尾，穿上校服也絲毫不違和，好狀態(tài)要靠時(shí)間去經(jīng)營說的一點(diǎn)沒錯(cuò)。

　　張?zhí)鞇鄣淖月刹粌H僅是保養(yǎng)方面，對于事業(yè)更是孜孜不倦。

　　超精彩的勵(lì)志人生

　　張?zhí)鞇圩哌M(jìn)大眾的事業(yè)靠的是一部大紅的網(wǎng)劇——《太子妃升職記》。這部劇情不走尋常路的小成本網(wǎng)劇卻讓她大放異彩。

　　姣好的五官和可圈可點(diǎn)的演技讓她收獲了一票粉絲。

　　張?zhí)鞇垩堇[的仙女落淚，現(xiàn)在看依然是賞心悅目。

　　張芃芃這個(gè)角色夸張但獨(dú)特，感性卻堅(jiān)強(qiáng)。一時(shí)間各大網(wǎng)站和公眾號都被張?zhí)鞇郯云粒渤闪俗罴蚜髁康拇怼?/p>

　　一炮而紅是大部分觀眾對于張?zhí)鞇垩堇[事業(yè)的初印象，其實(shí)在《太子妃升職記》前，張?zhí)鞇劢?jīng)歷了6年的跑龍?zhí)讜r(shí)期。在走紅前，她為了能得到一個(gè)龍?zhí)捉巧踔僚芰?0多遍的劇組。

　　和她自律的精神一樣，對于事業(yè)，張?zhí)鞇蹚膩聿桓倚傅　?/p>

　　因?yàn)闊釔垩輵?，即使是跑龍?zhí)讖執(zhí)鞇垡膊挥X得辛苦。也正是因?yàn)樾⊥该鲿r(shí)期的堅(jiān)持和積累，讓張?zhí)鞇墼谟龅綑C(jī)會時(shí)練就了決不放棄的本事，要么不做，要么做到最好。

　　張?zhí)鞇劭恐W(wǎng)劇被大眾熟知，看慣了娛樂圈的曇花一現(xiàn)，所以她更加不愿錯(cuò)過自己熱愛的演繹事業(yè)。

　　拍完《從你的全世界路過》，張?zhí)鞇蹫榱俗層^眾記住幺雞這個(gè)角色，賣力的宣傳。她在采訪時(shí)說過一天只睡兩三個(gè)小時(shí)為的就是能讓大家喜歡她第一部擔(dān)當(dāng)主演的電影。

　　不僅如此，因?yàn)閷?dǎo)演要求角色必須素顏，張?zhí)鞇坌兜羧珚y，完全丟下偶像包袱沉浸到角色之中。

　　而努力最終是有回報(bào)的，在和鄧超搭檔的過程中，張?zhí)鞇郾粚κ质①?。鄧超說張?zhí)鞇凼撬娺^除了孫儷以外會認(rèn)真給劇本貼滿標(biāo)簽的女演員。

　　最終《從你的全世界路過》取得了8億票房的好成績。

　　張?zhí)鞇鄣淖罡呒o(jì)錄是一年拍了7部電視劇，為了演好每個(gè)角色，沒日沒夜的泡在劇組也是常事。

　　2015年的爆紅給張?zhí)鞇垡粋€(gè)很好的起點(diǎn)。在電影上小有成就后，張?zhí)鞇鬯坪跤值隽舜蟊姷囊曇啊?/p>

　　之后的電影《父子雄兵》和《鮫珠傳》都沒有太大的火花。

　　《父子雄兵》中的小老板形象被網(wǎng)友認(rèn)為和幺雞的人設(shè)類似，沒有突破。

　　《鮫珠傳》中美艷設(shè)定也被認(rèn)為和《太子妃升職記》有重合，走紅后的張?zhí)鞇郾挥^眾寄予更高的期望，但現(xiàn)實(shí)似乎很難步步維穩(wěn)~

　　面對事業(yè)的冷卻期，張?zhí)鞇蹧]有抱怨，突破戲路成了她目標(biāo)。

　　在拍攝《武動(dòng)乾坤》時(shí)，張?zhí)鞇埏椦莸慕巧写罅康拇驊?，雖然之前并沒有經(jīng)驗(yàn)，但為了能塑造好角色，她堅(jiān)持每天訓(xùn)練。

　　為了讓角色更鮮活，她盡量避免替身，后來在接受采訪時(shí)，張?zhí)鞇鄣南ドw上還貼著藥膏。

　　《妖貓傳》中張?zhí)鞇埏椦莸暮в裆彂蚍莶⒉欢?，但為了把角色演繹的更加鮮活，她連一個(gè)眼神都揣摩了不下百遍。

　　除了更認(rèn)真的塑造角色，張?zhí)鞇墼谄渌矫嬉餐瑫r(shí)發(fā)力。

　　即使并不擅長唱跳，但為了好的舞臺呈現(xiàn)，賣力的練習(xí)到深夜都是日常。

　　有人說綜藝節(jié)目中的張?zhí)鞇劢跬昝溃@樣的人真的存在嗎?

　　但對比四年前，現(xiàn)在的張?zhí)鞇鄹孕乓哺鼉?yōu)秀。質(zhì)疑聲哪里都有，堅(jiān)持才是最可貴的。

　　看到張?zhí)鞇鄣哪嬉u和自律，大家是不是也燃起了斗志?

　　小編今天就給大家安利幾個(gè)簡單易堅(jiān)持的健身動(dòng)作，把貼秋膘拒之門外~

　　Step1：手腳張開“大”字型，開腿踮腳跳躍的同時(shí)上臂上舉下放。

　　Step2：平板支撐的演變動(dòng)作，雙手雙腳撐地，用手臂力量推起上半身，鍛煉核心肌群。

　　Step3：雙腳的腳尖往前，伸出一只腳向前跨，做動(dòng)態(tài)弓箭步姿勢。以上動(dòng)作每組20-30次，重復(fù)3次。

　　Step4：把簡單的俯臥撐搭配伸展的動(dòng)作，如果手臂力量無法做俯臥撐，那就直接做后面的延展動(dòng)作，一組15-30個(gè)，重復(fù)3次。

　　無論是健身還是護(hù)膚都是需要耐心堅(jiān)持的，如果覺得過程很難，不妨給自己建立儀式感。