一般大腿粗但是小腿比較細(xì)，可是，小腿粗怎么辦?拉伸準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，經(jīng)典瘦小腿拉伸動(dòng)作，每天拉伸瘦小腿，不信你試試!每次都收藏，記得每次都行動(dòng)起來(lái)。一起看看瘦小腿最快最有效的方法吧!

　　有不少人，現(xiàn)在正捏著自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦惱得不得了。

　　想要露腿，前提是你得有一雙美腿呀!小腿，尤其是一雙纖細(xì)而勻稱的小腿，應(yīng)該是所有女生的夢(mèng)想吧。

　　即使對(duì)男性，緊致有力的小腿也可以讓你顯得腿長(zhǎng)，是完美身材一大法器。

　　好看的小腿是顯瘦又美了，可這臃腫的小腿，一露出來(lái)就各種坑爹啊!即使身材上半段再完美，配個(gè)小粗腿，還是入不了眼…

　　其實(shí)很多人一提運(yùn)動(dòng)，就怕會(huì)讓腿變粗，跑步粗腿、練力量粗腿、跳操粗腿，

　　好像小腿這貨生長(zhǎng)潛力特別強(qiáng)，一練就壯，還越練越壯……

　　所以今天我們就來(lái)解析一下到底是什么導(dǎo)致了你的小腿粗?又如何通過(guò)力量訓(xùn)練，幫你擁有完美性感的小腿!

　　你了解你的小腿嗎?

　　其實(shí)，想要瘦小腿還真是個(gè)技術(shù)活兒。很多人都想通過(guò)高效減脂瘦小腿，但是小腿這個(gè)部位，

　　不像男性的腰腹、女性的大腿等部位，那么容易囤積脂肪，所以如果你不是很胖，就不太能通過(guò)高效減脂瘦小腿。如果不能通過(guò)高效減脂瘦小腿，那么在很大程度上，就只能通過(guò)調(diào)整肌肉形態(tài)來(lái)改變，所以我們先來(lái)分析一下小腿的肌肉構(gòu)成。

　　小腿肌肉主要分兩大塊：

　　一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子;另一塊則是長(zhǎng)而扁平的肌肉——比目魚(yú)肌。

　　從圖上我們可以看出，如果腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚(yú)肌比較弱，就會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡，

　　小腿看起來(lái)非常粗壯。

　　小腿肌群的生理功能

　　那是什么導(dǎo)致我們小腿的兩塊肌肉會(huì)不平衡?

　　我們從腓腸肌和比目魚(yú)肌不同的生理功能來(lái)分析。

　　腓腸肌的功能：屈膝、趾屈

　　站姿直立或膝關(guān)節(jié)較直時(shí)蹬足發(fā)力較多

　　舉例：站立、行走和慢跑等

　　比目魚(yú)肌的功能：趾屈

　　主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的提踵

　　舉例：快跑，跳高等

　　造成這種差異的主要原因是這兩塊肌肉本身的起點(diǎn)位置，腓腸肌起點(diǎn)：內(nèi)、外側(cè)頭分別起自股骨內(nèi)、外上髁。比目魚(yú)肌起點(diǎn)：起自脛骨和腓骨后上部。腓腸肌的起點(diǎn)在膝蓋之上，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，收縮腓腸肌可以提踵(也就是墊腳尖)。而比目魚(yú)肌的起點(diǎn)位于膝關(guān)節(jié)之下，當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，只有比目魚(yú)肌的收縮才能提踵。說(shuō)的通俗點(diǎn)呢，就是當(dāng)你站立的時(shí)候提踵，練的就是小腿上面那個(gè)大塊塊，如果負(fù)重大，就可能會(huì)讓小腿越練越粗。

　　這也是為什么爆發(fā)力項(xiàng)目，比如籃球、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)員的小腿，一般都看起來(lái)比較細(xì)長(zhǎng)，

　　而芭蕾舞演員跳舞者的小腿肚子(腓腸肌)很發(fā)達(dá)，導(dǎo)致小腿看起來(lái)非常粗。

　　干貨·瘦小腿，怎么練?

　　說(shuō)了那么多，那我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)鍛煉比目魚(yú)肌，更好的調(diào)整小腿肌肉形態(tài)，達(dá)到“瘦”小腿的目的呢?

　　坐姿負(fù)重提踵

　　動(dòng)作描述：

　　1、坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前腳掌置于有一定高度的墊片或者踏板上，雙手持啞鈴或杠鈴置于膝蓋上。

　　2、小腿發(fā)力，快速抬高腳后跟至動(dòng)作最高點(diǎn)，感受小腿的緊張收縮，停頓1-2秒。

　　3 、緩慢下放至最低點(diǎn)，感受小腿后側(cè)拉伸，停頓1-2秒，重復(fù)此過(guò)程。

　　4、 20-30次/組，3-4組，每組做到力竭。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、還原時(shí)，切勿突然放松，以免拉傷肌肉。

　　2、每次提踵，都要充分抬高和下壓腳后跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。

　　溫馨提示：小腿訓(xùn)練后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)酸脹，圍度還稍微有所增加，不用擔(dān)心，這是小腿用力后肌肉充血所致的，一般48小時(shí)左右就會(huì)下去了~

　　另外，訓(xùn)練之后的比目魚(yú)肌拉伸也是很有必要的哦。

　　動(dòng)作描述:

　　1、前后腳弓步站，拉伸腳的前腳掌落在踏板上，后半腳掌落地上，雙手置腰間或扶墻保持平衡;

　　2、放松整個(gè)腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感;

　　3、保持拉伸動(dòng)作15-30秒，換另一側(cè)，重復(fù)。

　　動(dòng)作要點(diǎn):

　　1、拉伸時(shí)要保證拉伸腿處于屈膝狀態(tài);

　　2、每次拉伸一定要充分。

　　在文章的最后，還是要提醒一下廣大健身愛(ài)好者如果想真正的將小腿瘦下來(lái)，

　　平時(shí)的生活習(xí)慣也是很重要的哦。

　　舉個(gè)栗子：如果你是一個(gè)穿高跟鞋十幾年的女性，妄想通過(guò)幾個(gè)星期的訓(xùn)練就把小腿瘦下去，

　　同時(shí)還不想改變自己的生活習(xí)慣，

　　Emmmmm……那恐怕只有求助魔術(shù)師了~

　　除了合理控制飲食，結(jié)合適量的有氧運(yùn)動(dòng)減掉多余脂肪之外，拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的環(huán)節(jié)。