無(wú)論是男人還是女人，一個(gè)良好的體態(tài)都能讓自己變得更加有氣質(zhì)，魅力大幅度提升。哪怕是陌生人，也容易讓對(duì)方產(chǎn)生好感。那你知道怎么鍛煉體態(tài)嗎?

練體態(tài)最好的6個(gè)動(dòng)作

1、上斜式杠鈴前平舉

俯身趴在傾角為40度左右的斜凳上，雙腿分開(kāi)屈膝，雙腳踩地，腹部貼緊墊子表面，雙手比肩略寬握住杠鈴垂于體前，肩部下沉，手肘微屈。保持身體穩(wěn)定，保持手肘微屈，三角肌發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上舉起杠鈴到視線(xiàn)高度。頂點(diǎn)稍停，收縮三角肌，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原至動(dòng)作起始狀態(tài)。

2、單臂繩索側(cè)平舉

將繩索調(diào)至低位，側(cè)對(duì)繩索站立，調(diào)整好身體位置，內(nèi)側(cè)手扶住器械以保持身體穩(wěn)定，外側(cè)手臂置于體側(cè)，手從身體后側(cè)拉住手柄，挺胸、收腹、沉肩。保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，保持手肘微屈，三角肌發(fā)力帶動(dòng)活動(dòng)手臂向側(cè)上方抬起，至大臂到達(dá)肩部高度，稍停，收縮三角肌，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原。

3、站姿繩索肩水平外展

雙腳分開(kāi)約與肩同寬站立，腰背部挺直，腹部收緊，肩部下沉，雙臂向前平舉，雙手交叉握住手柄，手肘微屈。保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，三角肌后束發(fā)力帶動(dòng)雙臂水平向兩側(cè)打開(kāi)。至自己動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮三角肌后束，然后控制速度慢慢還原，并感受三角肌后束的伸展。

4、站姿啞鈴側(cè)平舉

雙腳微微分開(kāi)站立，膝蓋微屈，挺胸收腹，上半身微微前傾，雙手各握啞鈴垂于體前，手肘微屈，肩部下沉。保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，三角肌發(fā)力帶動(dòng)雙臂向側(cè)上方抬起雙臂，至大臂到達(dá)肩部高度。動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮三角肌，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原，注意還原時(shí)不要讓雙臂自由下落。

5、坐姿器械肩外展

面對(duì)器械坐在凳子上，調(diào)整好身體位置，雙腿屈膝分開(kāi)，雙腳踩地，背部挺直，核心收緊，肩部下沉，雙臂向前伸直，雙手握住手柄，手肘微屈。保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，肩后束發(fā)力帶動(dòng)大臂向兩側(cè)水平打開(kāi)。動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮肩后束，然后控制速度慢慢還原，使三角肌后束得到充分伸展。

6、杠鈴?fù)婆e

雙腳分開(kāi)約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手比肩略寬握住杠鈴舉至肩前。保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，保持核心收緊，三角肌發(fā)力帶動(dòng)雙臂向上推起杠鈴至手臂伸直，注意手肘微屈。動(dòng)作頂點(diǎn)稍停，收縮三角肌，然后主動(dòng)控制速度慢慢還原至動(dòng)作起始狀態(tài)。

這六個(gè)動(dòng)作都是可以鍛煉我們的肩部的，通過(guò)肩部的鍛煉，來(lái)讓我們改善一些彎腰駝背的不良體態(tài)，讓你的身姿看起來(lái)更加挺拔。當(dāng)然鍛煉要循序漸進(jìn)，不要在鍛煉中拉傷自己。