我們會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越多的人身體出現(xiàn)問題，比如腰酸背痛，脊椎難受等問題。今天我們就來了解一下怎么練腰力，這也是現(xiàn)在很多年輕人現(xiàn)在很關(guān)注的問題。那么練腰力最有效方法是什么?以及怎么鍛煉腰的持久力?

練腰力最有效方法是什么

1、平躺仰臥

練腰力可以首先平躺在地面上，把雙手放在身體兩側(cè)，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然后將腹部往上抬，抬到最高點(diǎn)再放下，重復(fù)以上動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

2、屈腿運(yùn)動(dòng)

對(duì)腰還有影響的是屈腿運(yùn)動(dòng)，我們可以側(cè)著身子臥下來，然后雙臂左右平貼地面，雙腳伸直，屈膝再提起讓腿部盡量的貼住腰部，然后呼氣，緩緩還原，每次重復(fù)8次。

3、踏自行車的運(yùn)動(dòng)

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的腰有很好的的鍛煉，我們可以仰臥在地面，先彎曲一條腿，抬起它，使小腿與地面平行，而另一條腿伸直。然后兩條腿緩慢交替進(jìn)行，形成一個(gè)圓圈，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20至30秒鐘。

4、扭腰運(yùn)動(dòng)

想要鍛煉腰力還有最直接的運(yùn)動(dòng)就是扭腰，一手握把手或拉一定重量的重物，做各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

怎么鍛煉腰的持久力

想要鍛煉腰力的持久力可以嘗試以下兩種運(yùn)動(dòng)方式，也是很常見的運(yùn)動(dòng)方式。

1、俯臥撐

俯臥撐是生活中最常見的運(yùn)動(dòng)，這種健身方式適用于男女老少。俯臥撐可以有效的鍛煉人體胸肌以及手臂肌肉。不僅如此，長期做俯臥撐可以幫助人體鍛煉腰部力量，經(jīng)常做這種運(yùn)動(dòng)的人，腰部力量都會(huì)非常的強(qiáng)。

2、平板支撐

平板支撐也是比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，它可以讓人體的很多部位得到鍛煉，也可以鍛煉人的腰力，而且這種運(yùn)動(dòng)的方式不會(huì)給人體造成過于嚴(yán)重的負(fù)荷。只要每天堅(jiān)持平板支撐，就會(huì)有明顯的鍛煉腰力的效果。

總之，如果想要鍛煉自己的腰力的網(wǎng)友可以學(xué)習(xí)以上方法，但是什么運(yùn)動(dòng)都要有計(jì)劃和適量，不要心急。