如何減肚子上的贅肉? 說到肚子上面的贅肉很多人想到的就是加強鍛煉和運動，這個是必須的。當(dāng)然，除了體育鍛煉和運動之外，還應(yīng)該控制飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物。長時間久坐的人會使胃腸的蠕動功能下降，從而影響體內(nèi)脂肪的代謝，久而久之就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各種的代謝性疾病。減肚子上的贅肉應(yīng)該平時經(jīng)常鍛煉能夠促進(jìn)人體脂肪的消耗，適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚣涌旄共恐镜南模€要合理的調(diào)整飲食，加強身體鍛煉。

　　減掉肚子贅肉的方法：

　　1、仰臥起坐

　　對于想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過仰臥起坐的方式來達(dá)成所愿，但是，做仰臥起坐之時動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則是很難達(dá)到減脂的目的的。

　　而標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭;然后雙腿彎曲，隨后讓伙伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝為最終目標(biāo)。反復(fù)做如上的動作一分鐘，然后休息一分鐘，每天堅持做十分鐘，一個月左右就能夠看到效果。

　　2、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，從而就能夠達(dá)到收腹的作用。但是，在呼啦圈的選擇上一定要注意，不可以選擇太重的呼啦圈，因為這樣的呼啦圈容易引發(fā)人們體內(nèi)器官的不適，從而就會給自己帶來傷害。

　　當(dāng)然，太輕的呼啦圈效果也是較差的，一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉(zhuǎn)呼啦圈的時間不宜超過一小時，否則腹部的肌肉會受到不同程度的損傷，轉(zhuǎn)呼啦圈主要鍛煉的是腰兩側(cè)的脂肪，當(dāng)然腹部的脂肪也會得到一定的拉伸。

　　3、臥式體前屈

　　所謂臥式體前屈就是指平躺著做體前屈的動作，基本要領(lǐng)如下：首先平躺在瑜伽墊上，然后雙臂抬起與身體垂直，隨后用力抬上半身和雙腿，直到雙手碰到雙腳為止。這組動作可以有效的鍛煉腹部的脂肪，所以長期的堅持就能夠發(fā)現(xiàn)自己的肚子在逐步變小。

　　4、平板支撐

　　平板支撐是可以達(dá)到減肚子上贅肉的目的的，但是，平板支撐需要減肥者有足夠的臂力，所以并不是一朝一夕就能夠達(dá)到減肚子的效果的。

　　5、深蹲跳

　　深蹲主要鍛煉的是大腿的肌肉，但是深蹲跳可以同時帶動腹部運動。其主要動作與深蹲完全不同，需要兩只腳交換呈單膝下跪的姿勢，然后保持上半身直立，利用腹部的力量跳躍。每天運動五十下，對手大腿和腹部都有很大的幫助。

　　6、登山跑

　　雙手伸直撐著地面，左腳向前時右腳向后踢直，右腳向前時左腳向后踢直，然后一直重復(fù)這個動作。

　　重復(fù)3-4組，每組進(jìn)行15-25個，休息60秒。

　　7、半蹲開合跳

　　開合跳是一項全身性的運動，在運動過程中通過雙腿的開合跳躍和手臂的配合，可以鍛煉手臂，肩部以及腿部的肌肉，使身體全身血液都流暢。而如果在開合跳的基礎(chǔ)上加上半蹲的動作，就可以同時促進(jìn)腹部的運動，這樣可以幫助甩掉贅肉。

　　總而言之，對于想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過如上的7種方法來做鍛煉。但是，不管選擇哪種減肥方法，其都應(yīng)該長期的堅持，否則再好的減肥方法也不會有明顯的效果，畢竟減肥是一件循序漸進(jìn)的事情。

　　不良的生活習(xí)慣和錯誤的飲食習(xí)慣是造成腹部肥胖的原因，減肚子上的贅肉貴在堅持，加油!