隨著季節(jié)的變換和變冷，最近又要產(chǎn)出一批胖子出來了，火鍋造的，麻辣燙吃的，呼呼幾天又長(zhǎng)了兩三斤。最近很多網(wǎng)友都說怎么辦啊，開始有慢慢發(fā)胖的跡象了，有些明顯走向胖子這個(gè)標(biāo)簽了。我要怎樣減肥最快最健康還有效果呢?有沒有好的方法分享一下啊?唉!都是美食和那些張嘴惹的禍。好吧，這樣做，一個(gè)減肥最快最健康有效的減脂好方法月瘦20斤是怎么做到的呢?一起來看看。

　?、痹绮停核箅u蛋兩個(gè)、全麥面包、黃瓜生吃、脫脂牛奶500毫升。

　?、仓胁停喝忸?雞胸肉、牛肉、午餐肉、魚肉、蝦仁肉等)，水果蔬菜(玉米粒、草莓、藍(lán)莓、香蕉、柚子、酸甜味的蘋果，不宜過甜;西藍(lán)花、紫干藍(lán)、娃娃菜、菠菜、芹菜、紅葉菜、西紅柿等都可以，外加米飯一小碗即可。

　?、惩聿停合愎脚Ｈ庵嗷蚴菄樔手喽伎梢?，再多吃果蔬(禁吃芒果、榴蓮、菠蘿，屬高熱量水果)。或是少量米飯，可以吃深海里的肉食少量，晚餐多喝蔬菜湯(蘑菇湯、紫菜湯、青菜湯類、管飽最主要還能消脂)。

　　加餐可以吃：檸檬水、蜂蜜水、五谷汁、燕麥、黑米紅豆冰糖水(不宜過甜)、水果汁、拌醋海帶、木耳拌醋、或是水煮雞蛋等，換著吃，既不會(huì)發(fā)胖，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)喔!

　?、赐砩习它c(diǎn)以前結(jié)束后就不再進(jìn)食，多喝白開水，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)：深蹲、抬腿、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)45度、手部腿部拉伸作動(dòng)，每次15分鐘以上，準(zhǔn)時(shí)十點(diǎn)入睡。

　　5、平時(shí)少坐、多站(坐姿和站要挺胸直背，肚子吸氣，提臀)。

　　以上堅(jiān)持做到一個(gè)月見效就能瘦下喔!

　　其實(shí)減肥這件事也沒那么困難和復(fù)雜，只要把自體代謝提高加強(qiáng)起來，我們就有能力自己代謝掉體內(nèi)的脂肪了。做到以上幾點(diǎn)就可以快速提高你的自體代謝率：

　　A、平時(shí)日常生活中的飲食要規(guī)律(營(yíng)養(yǎng)均衡、一日幫餐不可少，按時(shí)用餐);

　　B、吃飯不宜過快，應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽;不宜過飽，七八分飽就可以，多喝水，因?yàn)樗侨梭w代謝的主要來源，同時(shí)多吃果蔬;

　　C、睡眠規(guī)律，不應(yīng)該熬夜、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，

　　這些堅(jiān)持做到就能快速的加強(qiáng)你的自體代謝率，因此，想要健康不會(huì)反彈的瘦下去，就要從這幾點(diǎn)想辦法提高自身的自體代謝能力。從根本上去解決這個(gè)代謝問題，把易胖體質(zhì)改變成易瘦體質(zhì)，你就不會(huì)連喝水都會(huì)發(fā)胖這么一說了。