減肥絕對不能快速跑，除非你想讓肚子變成漏氣的氣球……減肥應該以慢速度長時間有氧為主，輔之以小重量的器械…

　　現(xiàn)在我們打開微信微博會看到很多關于平板支撐的文章，例如：5分鐘平板支撐相當于跑步1km;堅持一個月可以練出馬甲線等等的話題。并且曬出各種明星照來進行佐證。

　　當然了，平板支撐是核心訓練的絕佳動作，但是卻并沒有那么傳神。下面來說說其減肥效果，就用5分鐘的平板支撐和1km跑步來對比吧!

　　美國杜克大學實驗研究表明：跑步1km能量消耗約為60-80kcal，而平板支撐5分鐘的能量消耗約為20kcal。根本不在一個數(shù)量級，哪能說平板支撐比跑步還能減肥。所以說幻想用平板支撐來瘦肚子上一大圈肥肉，難度太大。

　　再說說平板支撐的塑形效果，正確的平板支撐，其主要練到的僅僅為腹橫肌(腿前側(cè)肌肉也有一定的刺激)，在腹部的最內(nèi)側(cè)，其作用為：收腹;維持內(nèi)臟穩(wěn)定;維持身體穩(wěn)定。平板支撐有一定的收腰的效果，但卻不是減贅肉的功能。所以單單想通過平板支撐來全身塑形，體態(tài)矯正，還差的比較遠。所以僅僅需要1分鐘即可，并不需要那么久的時間。

　　筆者推薦給大家一種鍛煉思路為核心循環(huán)訓練法相對于單純的平板支撐訓練能量消耗更高，塑形效果更好。

　　動作1

　　此動作為卷腹，后期可以用仰臥起坐，畢竟卷腹太初級了，放心這樣的循環(huán)訓練法，不會傷到你的背部。

　　動作2

　　此動作為轉(zhuǎn)體得動作，可以只做轉(zhuǎn)體或者只做蹬車，當然合在一起效果會更好。

　　動作3

　　此動作為m馬甲線訓練的必備動作，缺少了側(cè)腰的襯托，馬甲線不容易出來。

　　動作4

　　平板支撐只需要一分鐘即可，倘若沒有感覺，嘗試單腿或單手平板支撐。

　　以上4個動作，只是作為一個參考，還有一些沒有例舉出來，各位練習4個動作之間不休息哦，全部做完為一個循環(huán)，總計3個循環(huán)就可以啦!

　　其實平板支撐只是核心訓練中最基本的動作，各位如果想達到目標單靠一種是達不到的。平板支撐是試過的最有效的減肚子的方式。