有氧運(yùn)動，像跑步、自行車、健身操、游泳、跳繩這樣的有節(jié)律性的運(yùn)動，每次運(yùn)動時間在30分鐘以上，都可以幫你有效減少脂肪。

　　今天，小編就給大家安利幾個腹肌馬甲線大招，不僅能幫助你們早日練出令人羨慕的馬甲線，還可以改善你的臀型，讓你擁有緊致翹臀哦。想要快速練出性感腹肌馬甲線，沒有幾招怎么行?!

　　下面4個動作，可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，雕刻你的腹肌，讓你的身材更迷人!每個動作進(jìn)行1分鐘，動作間休息10秒，并重復(fù)2~3個循環(huán)。

　　腹肌馬甲線動作1：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個倒V字，然后將右腿向后上方抬高伸直，再屈膝向前抬高，同時使整個身體向前傾斜，再恢復(fù)倒V字狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　腹肌馬甲線動作2：

　　雙臂曲肘90度撐于肩部正下方，雙腿并攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腳交替向上抬起。注意，此動作進(jìn)行過程中，保持身體平穩(wěn)。

　　腹肌馬甲線動作3：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，使身體呈倒V字，收緊腹部，然后將左腿向后上方伸直抬高，在慢慢向下屈膝向右前方拉伸，然后再恢復(fù)向后上方抬高的狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　腹肌馬甲線動作4：

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直并懸空于地面，雙腿并攏伸直，繃直腳尖并向上抬離地面，肩部稍稍向上抬起;保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上身向上抬高坐起，同時雙腿屈膝向胸部靠近，雙臂向前伸直，再恢復(fù)出吃狀態(tài)。

　　下面3個動作時來雕琢你的雕琢你的臀部細(xì)節(jié)的。想要擁有完美翹臀，這幾個動作一定不能少!

　　PS：每個動作1分鐘，動作間休息10秒，并做2~3個循環(huán)。

　　腹肌馬甲線動作5：

　　左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿繃直向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　腹肌馬甲線動作6：

　　右臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝向胸前抬高，再恢復(fù)伸直狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　腹肌馬甲線動作7：

　　左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿繃直并由前往后畫圓。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　7個動作，前4個是專門針對腹肌馬甲線的鍛煉，后3個則是針對臀部肌肉的鍛煉。想要擁有腹肌、翹臀的妹子，可以每天抽出一點(diǎn)時間來訓(xùn)練，一個月后你就能遇見更美的自己啦!加油哦~