美不美，先看腿。關(guān)于如何瘦腿，是很多人都會(huì)關(guān)心的問(wèn)題，那到底應(yīng)該怎樣瘦腿呢?

　　關(guān)鍵是要弄明白自己的腿是哪一種，然后針對(duì)性尋找解決辦法。

　　1、脂肪型粗腿

　　吃得多，動(dòng)得少，變胖胖全身，腿也就跟著粗了。

　　判斷方法：可以用手掐一掐，如果能掐起一層明顯的肉肉，那就是脂肪了。

　　解決辦法：

　　每周3次有氧燃脂運(yùn)動(dòng)至少45分鐘以上;

　　通過(guò)力量訓(xùn)練緊實(shí)腿部曲線，每周2-3次;

　　每天的熱量攝取控制在1200-1500卡;

　　運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸放松。

　　2、水腫型粗腿

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，過(guò)量飲水，飲食不規(guī)律，久坐等情況，導(dǎo)致水份過(guò)多，致使組織液流動(dòng)不順，進(jìn)而水腫。

　　判斷方法：

　　可以用手按一按，如果凹進(jìn)去回彈越慢水腫越嚴(yán)重。

　　解決辦法：

　　每天做腿部按摩;

　　晚上睡前將腳靠墻舉高，加速血液循環(huán);

　　睡前不要大量喝水;

　　保持飲食清淡;

　　每周1次腿部力量練習(xí);

　　至少3次有氧，至少持續(xù)45分鐘。

　　3、肌肉型粗腿

　　長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致肌肉緊張、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、走路姿勢(shì)不當(dāng)(如內(nèi)八字或外八字)、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，肌肉流失，脂肪增長(zhǎng)等情況。

　　判斷方法：

　　小腿不用力，肌肉也能看出來(lái)。

　　解決辦法：

　　每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;

　　每周至少保證1—2次腿部力量訓(xùn)練;

　　至少3次有氧，至少持續(xù)45分鐘。