論怎樣,相信在大家的心底都是希望成為更好的自己,都想擁有完美的身材。在這里為大家準(zhǔn)備了一套30天全身塑形減脂計劃,一共七個動作,就看你肯不肯為之付諸于行動了! 1、俯臥撐擊掌
論怎樣,相信在大家的心底都是希望成為更好的自己,都想擁有完美的身材。在這里為大家準(zhǔn)備了一套30天全身塑形減脂計劃,一共七個動作,就看你肯不肯為之付諸于行動了!
1、俯臥撐擊掌
以平板支撐的姿勢開始,然后原地俯臥撐下壓至自己的極限,用力向上抬并擊掌,回到起始位置,手肘放松。
2、原地高抬腿
原地跳躍腳尖點地,膝蓋盡量抬至胸部,保持脊柱伸直,手臂伴隨擺動。
3、滑冰式左右弓步蹲
站立雙腿側(cè)向一前一后,前腿彎曲呈90度后腿伸直,快速跳躍交替雙手同時向前觸膝。
4、弓箭步跳躍
站立雙腿前后屈膝呈弓箭步,大腿與小腿成90度,快速交替跳躍,雙手直臂擺動。
5、普拉提卷腹
平躺在地面上膝蓋彎曲手臂伸直,上半身卷腹向上抬起同時雙腿伸直,然后緩慢地回到起始位置。
6、深蹲開合跳
雙腿分開下蹲,雙手握于胸前,手肘彎曲放在兩側(cè)。然后向上開合跳,腿部伸直擺動雙臂,加快速度。
7、Burpee
站立然后下蹲至平板支撐姿勢,原地完成一個俯臥撐,最后站立起跳擊掌完成一個。
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