女人擁有好身材能夠?yàn)樽约旱镊攘臃?，可是不少女人生完孩子之后，身材便開始走形，小蠻腰變得如泳圈般粗壯，這實(shí)在是女人們的自信心大受打擊，尤其是生完二胎的女人，身材比生第一胎的時(shí)候要走形得更嚴(yán)重。為了美麗，女人生完二胎要懂得健康減肥才行，那么具體怎么做呢?不妨試試這樣做：

　　一、女人產(chǎn)后減肥的月計(jì)劃

　　1、產(chǎn)后第一月注意恢復(fù)身體

　　生完第一個(gè)月，身體是非常虛弱的，在第一個(gè)月要好好調(diào)理身體，不可操之過急減肥。所以在這個(gè)階段做一些輕微的運(yùn)動。

　　2、產(chǎn)后第二月注意緊致腹部

　　因?yàn)閶寢寕冊趹言衅诟贡诘募∪獗焕?，彈性減低，在生完孩子后，腹壁的肌肉特別松弛，在第二個(gè)月主要做一些收緊腹壁肌肉的運(yùn)動就好了。

　　3、產(chǎn)后第三月注意科學(xué)飲食

　　在第三個(gè)月的時(shí)候，媽媽們的身體也調(diào)理比較好了，從這個(gè)月開始就要養(yǎng)成良好的科學(xué)的飲食行為。而且在這個(gè)月開始，媽媽們可以穿一些調(diào)整型內(nèi)衣了。

　　4、產(chǎn)后的第四月注意SPA減肥

　　在家里給自己做個(gè)自己喜歡的spa，有助于子宮的恢復(fù)，消除疲勞。

　　5、產(chǎn)后第五月注意瘦身預(yù)備

　　為了瘦身，可以在身上涂抹一點(diǎn)薄荷膏減少食欲，但是要記得在哺乳期媽媽不能體重減少太多。

　　6、產(chǎn)后第六月注意瘦身全面開始

　　在生產(chǎn)后六個(gè)月的媽媽們可以報(bào)一些自己喜歡的瑜伽班，做一些拉伸動作，逐漸進(jìn)行自己的減肥之旅。

　　二、女人產(chǎn)后減肥牢記4大技巧

　　1、堅(jiān)持步行

　　每日堅(jiān)持步行2000-3000步。產(chǎn)后瘦身可以從“慢走”做起，每日慢走1~2次，每次大概2000~3000步。之后可以依次增加難度，可以縮短時(shí)間加快速度，也可以增加距離。從“慢走”過度到“快走”，“快走”才最有利減肥。

　　2、練瑜伽

　　瑜伽除了日常鍛煉的瑜伽外，還有專門為產(chǎn)后媽媽設(shè)計(jì)的一整套專用動作，瘦身減肥的效果是非常好的。我們知道瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽媽們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身材線條不明顯、形體臃腫肥胖的媽媽來說，簡直是再適合不過的減肥方法了。

　　3、跨馬步

　　跨馬步也是一種非常有效的產(chǎn)后鍛煉方式，對于四頭肌，腿窩和臀肌等肌群具有很好的鍛煉效果。下面來說下跨馬步的關(guān)鍵要領(lǐng)：

　　首先，將條一腿向前大跨一步，身體保持自然狀態(tài)，維持平衡。將前腿彎曲，與地面大約成90度狀，將身體重心后移，放到后腿上面，之后，后腿膝蓋慢慢的降低，一直降低到貼著地面，在你的腦海中想象一下，整個(gè)身體全部都位于后腿上面是什么感覺，維持這種狀態(tài)一段時(shí)間。

　　4、每天吃3兩主食

　　不少人都通過不吃主食的方式來進(jìn)行減肥，但是，不吃主食固然可以消耗身體脂肪，減少身體內(nèi)脂肪的總量，但代謝廢物會增加很多，對身體健康不利，特別是對于產(chǎn)后的新媽媽們來說。

　　所以，主食還是要吃的，但是，要控制進(jìn)食量，每天吃的主食在3兩左右就行了。并且，主食中最好有燕麥、小米或者豆子等粗糧，因?yàn)檫@些粗糧食物含有豐富的膳食纖維和B族維生素，在進(jìn)食之后，能夠有效的增強(qiáng)飽腹感，不容易產(chǎn)生饑餓，吃的量也不需要太多，而且，還可以控制食欲，減少進(jìn)食。

　　三、女人產(chǎn)后常做3種運(yùn)動減肥效果好

　　1、產(chǎn)后縮肛運(yùn)動

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。

　　2、仰臥起坐運(yùn)動

　　懷孕期間飲食過于營養(yǎng)會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)。

　　3、床上伸展運(yùn)動

　　在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

　　溫馨提示：一般來說，順產(chǎn)4~6周后媽媽可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動情況會更加危險(xiǎn)，所以女人生產(chǎn)后想要做一些瘦身運(yùn)動時(shí)先咨詢下醫(yī)生，以免導(dǎo)致身體不適。