陽光明媚的清晨，植物的芬芳讓空氣都變得香甜起來。微風(fēng)拂來，穿上一雙跑鞋，戴上耳機(jī)，開始新的一天。沿途的風(fēng)景不勝枚舉，買菜的大爺，背著書包的孩子，各種晨練的，還有和你一樣跑步的人。很美好的一切，呼吸會逐步變得急促，有點喘不上氣，汗珠慢慢冒出，調(diào)整呼吸繼續(xù)前進(jìn)，慢慢的好像愛上這種肌肉酸痛的感覺，因為分泌的多巴胺使你感覺愉悅，汗水揮發(fā)排凈了體內(nèi)的垃圾，加速了新陳代謝。

　　比起需要去健身房的鍛煉，各種運(yùn)動器材的選用，不如馬一雙跑鞋，穿上就跑，不限時間不限場地。讀書和健身真的是這世界上最簡單，成本最低的提升自我的方法。

　　壓力大嗎?心情不好嗎? 去跑步吧。

　　要減肥嗎? 不知道怎么減?去跑步吧。

　　罹患抑郁癥? 運(yùn)動所分泌產(chǎn)生的多巴胺，能使人感到快樂，強(qiáng)迫自己動起來! 去跑步吧

　　高血脂，脂肪肝? 去跑步吧。

　　氣質(zhì)型美女張鈞甯，酷愛運(yùn)動，經(jīng)常參加馬拉松運(yùn)動。她參加過2011年的舊金山半程馬拉松，參加過2014年臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數(shù)。在娛樂圈中她的容貌不是最驚艷的，但是氣質(zhì)卻是出眾的，已經(jīng)三十多歲的她依舊充滿少女感。張鈞甯說：“就像愛運(yùn)動，大家要有自己的節(jié)奏，比如跑步時，每個人的步調(diào)不可能完全一致，但你永遠(yuǎn)是在跟自己賽跑。”沒錯， 跑步的過程中，會難受喘不上氣，肌肉酸痛，身體上的不適是對意志極大的考驗，但是一旦突破，就會對跑步上癮，愛上這種肌肉的酸痛感。

　　作為運(yùn)動達(dá)人，熱愛運(yùn)動的她，皮膚很好，身材很很好，根本看不出她本來的年齡。整個人有一種獨特的氣質(zhì)，魅力。她為阿迪達(dá)斯的代言。

　　很有個性風(fēng)格，把女性的曲線和力量完美的展現(xiàn)出來。真正的“運(yùn)動女神”她當(dāng)之無愧。

　　所以，什么都不要解釋，穿上跑鞋立刻行動。但是跑步也不單單只要跑起來就好，跑步的姿勢，跑步的注意事項也是尤為重要的，現(xiàn)在我們來看看如何正確的跑步，避免跑步中受到傷害。

　　正確動作：跑步開始，雙手微微拳，不需要緊握拳頭。頭抬起，目視前方，不能低頭，不能抬頭，也不能東張西望。擺臂是以肩為軸前后擺動，肘關(guān)節(jié)角度約為90度，肩部放松，不能過分緊繃。脊柱挺直，肩膀向后。不要過分前傾或者后仰，保持直立。大腿和膝蓋不能上抬，而是用力前擺，避免膝蓋損傷。 跑步的步幅不能太大，容易損傷骨頭和關(guān)節(jié)，讓腳的中部著地，可以起到緩沖作用，并分散到全腳掌。

　　呼吸方法：呼吸也很重要，保持呼吸均勻，口，鼻同時呼吸，嘴微微張開即可?？梢圆捎?quot;兩步一吸三步一呼"的方法。

　　拉伸：跑完以后的拉伸也非常重要，它能放松腿部肌肉，緩解肌肉疼痛，舒緩關(guān)節(jié)，幫助運(yùn)動達(dá)到最佳效果。安利一些跑步后的拉伸運(yùn)動。

　　大腿內(nèi)側(cè)動態(tài)拉伸：雙腳寬于肩部兩倍，腳尖朝向斜前方，重心放在一側(cè)腿上，下蹲至另一側(cè)腿完全伸直。并且要注意背部挺直，微微俯身將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，雙手觸地后做另一組，雙腳腳跟不能離地。40秒一組,1~2組即可。

　　左側(cè)髂腰肌拉伸：雙手放在一邊大腿上，左腿向后撤，身體整個呈弓步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，軀干垂直于底面，保持靜止。40秒一組，1~2組即可。

　　跪式拉伸：一條腿呈弓步，使小腿盡量垂直于地面，另一條屈膝向后跪在地上，盡量拉大前腳和后膝蓋的距離。相同方向的手掌拉住跪地腿的腳掌，直視前方，保持靜止。40秒一組，1~2組即可。

　　t腿部前側(cè)拉伸：自然站立，勾起一邊的腳，相同方向的手掌握住勾起的腳的腳踝，收緊腹部。左手發(fā)力向上拉，髖部前頂直至同側(cè)大腿前側(cè)有明顯牽拉感

　　掌握了這些運(yùn)動技巧就不要在為自己找理由了，立馬開始跑步吧。放著自己喜歡聽的歌，欣賞沿途的美景，挑戰(zhàn)自己身體的極限!即使起初會比較艱難，但是Nthing is impossible ! Just do it!