瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之后可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態(tài)。

　　很多人會穩(wěn)練瑜伽有最佳的年齡嗎?其實任何年齡的人都可以練習瑜伽的，你會發(fā)現(xiàn)很多現(xiàn)實中練瑜伽的人，年齡在60歲還在堅持練瑜伽。年歲較長，瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。

　　年輕人練習瑜伽能使你變得更加朝氣蓬勃，有助于讓你對于世界上的事物抱有感恩的心!

　　而練瑜伽每天的最佳時間，小編覺得是早上和晚上。對于很多上班族來說，晚上睡前做一次30分鐘的瑜伽，既能瘦身，還有助于睡眠哦!

　　1、靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

　　2、橫拉筋法

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

　　3、空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

　　4、剪刀腳運動

　　臉 朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。