運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運動減肥的目的，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，那么哪些運動減肥最快最有效呢，就讓小編為您帶來10大燃脂運動助您快速瘦身，希望10大燃脂運動助您快速瘦身能對您有所幫助。

　　自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　每日行走一萬步

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　慢跑20分鐘以上

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。

　　5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

　　足底按摩

　　按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

　　腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　1個小時的站立消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美。

　　拉伸運動

　　做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　吃飯時每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

　　跳1小時的舞

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。