在世界最高的健美舞臺(tái)上，幾乎看不到黃種人的身影，因?yàn)轫敿壍慕∶缹Q不僅僅比的是訓(xùn)練方法和個(gè)人毅力，還會(huì)涉及到基因和在健美界的影響力。

　　中國在健美領(lǐng)域比較落后，辛苦訓(xùn)練的健美運(yùn)動(dòng)員在國際上沒有存在感，不像菲爾西斯和凱格林，或者杰瑞米一般能叱詫風(fēng)云。

　　但就是在這樣的氛圍和環(huán)境下，中國健體第一人吳龍仍然依靠著自己的堅(jiān)持和對健美的熱愛，在國際舞臺(tái)上開創(chuàng)了屬于中國人的一片天，就在剛剛結(jié)束的奧賽上，吳龍排名14，這是中國人第一次登上奧賽健體比賽的舞臺(tái)。

　　而吳龍的訓(xùn)練方法也逐漸被人提起，在采訪中我們知道，不管訓(xùn)練那一部分的肌肉，吳龍都會(huì)選擇4――6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組，次數(shù)分別為25，20,15,10。這個(gè)其他做動(dòng)作的訓(xùn)練方式很不一樣。

　　接下來這套動(dòng)作是訓(xùn)練全身肌肉的徒手訓(xùn)練，可以參考吳龍的訓(xùn)練次數(shù)，助你快速瘦身。

　　直立俯撐前攀 10-20次

　　俯撐交替?zhèn)忍嵯?左右各10-20次

　　直臂俯撐開合跳 20-30次

　　直臂俯撐交替碰膝 左右各10-20次

　　左右單腳跳 左右各20-30次

　　并腿跳+小碎步 20-30次

　　直臂俯撐弓步跳 左右各10-20次

　　單腳俯撐前攀+單腳跳 左右各10-20次

　　請點(diǎn)擊此處輸入圖片描

　　抱頭深蹲跳 10-20次

　　波比跳 15次

　　以上動(dòng)作是徒手健身的動(dòng)作，能將全身肌肉聯(lián)系起來訓(xùn)練，能很好的減脂瘦身，可以隔天訓(xùn)練，效果最佳。

　　想快速瘦身，就要將力量訓(xùn)練和有氧結(jié)合起來，只要能堅(jiān)持下去，就能收獲最美的自己。