下蹲這個動作本身就挺復雜的。有些人說“每天下蹲”，而另外一些人則警告做深蹲的人說“下蹲對你的膝蓋是不好的!”事實上，半蹲是人體建立較低的身體力量的非常好的一種方式，但同時他們可能會因為動作不標準或不專業(yè)而導致身體受傷的問題。那么接下來讓我們來看看負重蹲下的細節(jié)問題，讓你知道你在做深蹲或半蹲的時候為什么要注意一些問題。

　　為什么蹲下應該是鍛煉計劃的一部分

　　從技術(shù)上講，其實你每天都在做下蹲的動作。

　　每次你從座位上起來，你就算是有效地做了一個下蹲。你可能覺得在這個過程中是你的大腿首當其沖發(fā)力，雖然他們不是唯一的肌肉。那么除了在大腿，臀部和臀部的肌肉工作之外，杠鈴背部的下蹲也可以瞄準你的核心和背部的肌肉，幫助改善你的姿勢，并雕刻更好的背面和脊柱。它也是真正的能夠集中肌肉力量，使你的脂肪燃燒大量的熱量。

　　雖然強壯的雙腿看起來不錯，幫助我們更輕松地做日常的東西，但我們可以在晚年更加需要它們，加強力量的作家和實力教練格雷格·努克爾斯(Greg Nuckols)指出。我們和他坐下來聊蹲，他注意到：

　　特別是強壯的腿和臀部對于健康的老化至關(guān)重要。您可以獨立生活更長時間，無需施加日常生活活動，肌肉和力量都是長壽的強大預測因素。

　　我們都知道，隨著年齡的增長，從椅子，廁所或床上起床變得更加困難，只要你想鍛煉得更加健康，那么從身體力量較弱到進行力量訓練開始，從來沒有太晚。 “力量與調(diào)理雜志”最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，蹲下(受監(jiān)督)可以幫助絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥或骨質(zhì)疏松癥的女性除了提高其力量外，還能改善其脊柱和頸部的骨礦物質(zhì)密度。

　　蹲下不會殺死你的膝蓋

　　如果有人告訴你要避免做下蹲的動作，他認為“對你的膝蓋來說是不好的”，但這個人可能不知道 - 下蹲動作不只是我們看到的那么簡單。

　　不只是我個人的觀點。在體育醫(yī)學評論文章中確定了下蹲動作在各種深度的力量，甚至是最低的壓力時，都沒有達到可以對膝蓋韌帶造成傷害的點(畢竟這些韌帶很堅固)。實際上，作者觀察到，你蹲得越好(形式好)，你的軟骨組織越能適應和加強處理體重，就像你的肌肉一樣。這里要注意的是，如果您已經(jīng)有膝蓋問題的歷史，深蹲或半蹲可能會加重你的傷害。

　　否則，如果你有很好的技能和健康的膝蓋，而半蹲或深蹲實際上可以使你的膝蓋更強壯和更多的傷害保護，該觀點已在醫(yī)學和科學運動期刊中說明和認證。