我們一直提倡多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體好，但是有些運(yùn)動(dòng)不是做得越多越好，比如俯臥撐，你一定不知道天天做亂俯臥撐的危害是什么!那么一天做多少合適呢?

俯臥撐天天練的危害有哪些

1、強(qiáng)直性脊柱炎做俯臥撐肯定會(huì)對(duì)身體有影響,手指、肘部很容易受傷。損害你的肌肉 甚至超負(fù)荷。

2、健身最好隔天做一次隔天做一次，做俯臥撐是要有一組間隔休息一組間隔休息，不是越多越好，要有規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間不訓(xùn)練的話就會(huì)讓肌肉萎縮而且變小。

3、如果撐不起來而倒下，容易使下巴鼻子或給整個(gè)頭部造成傷害。俯臥撐要保持正確的做法，否則會(huì)傷到腰。訓(xùn)練過程中一定要保持腰背挺直，肩部、臀部和腳后跟一定要保持一條直線，這樣正確的做法才能保證訓(xùn)練效果。

一天做多少俯臥撐合適

首先你在開始計(jì)劃的前兩個(gè)星期，每天做5-6組，每組可以做10-12個(gè)。保持三天一次俯臥撐即可，不能超過一個(gè)星期不鍛煉。做俯臥撐所鍛煉的胸部肌肉，得到訓(xùn)練后72個(gè)小時(shí)之后才能夠完全恢復(fù)，盡量是三天訓(xùn)練一次。

最好不要在飯后就進(jìn)行，對(duì)你身體造成很大的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該在飯后半小時(shí)進(jìn)行，首先做一下有氧運(yùn)動(dòng)，之后在做一些無氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐做多少也有因人而異，體質(zhì)好的可以多做幾組。在做俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，速度不要過快，避免發(fā)生上肢肌肉的副損傷。

總之不能用做俯臥撐多少來判斷身體素質(zhì)好壞，身體素質(zhì)主要是從靈敏度、柔韌性、速度以及耐力綜合考慮。人體差異，可以量力而行。

愛運(yùn)動(dòng)固然是件好事，但是找對(duì)運(yùn)動(dòng)的方法更重要，千萬不要只求速度，欲速則不達(dá)。另外，不要只局限一種運(yùn)動(dòng)，我們可以搭配一些輕松的運(yùn)動(dòng)一起做。也希望大家一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是三天的熱度。身體是自己的，想要健康，就不要懶惰。適量運(yùn)動(dòng)哦!