生命在于運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于四十之后身體機(jī)能在逐漸下降的中年人而言，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以延緩衰老，讓身體充滿活力。那你知道年過(guò)四十怎么健身嗎?

年過(guò)四十以后怎么健身

人過(guò)40，缺乏鍛煉的人，體能耐力遠(yuǎn)不如其他人，這個(gè)時(shí)候開(kāi)始健身鍛煉，我們一定要從低強(qiáng)度、緩和性的運(yùn)動(dòng)入手，不要挑戰(zhàn)大強(qiáng)度、大負(fù)重的訓(xùn)練，否則你容易受傷，健身也會(huì)變成傷身。

你可以從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手，嘗試乒乓球、廣場(chǎng)舞、太極、騎行、游泳、爬山之類的訓(xùn)練，選擇2-3種自己感興趣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，每周鍛煉次數(shù)不低于3次，每次在30分鐘以上。

除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，力量訓(xùn)練也是很有必要的。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，避免肌肉流失。肌肉的生長(zhǎng)可以讓你保持旺盛的力量水平，還能提升基礎(chǔ)代謝值，你的身材比例也會(huì)更加出色。

可以從俯臥撐、引體向上、深蹲、弓步蹲、平板支撐這些復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始，從自重訓(xùn)練開(kāi)始，每次半小時(shí)左右即可，3天鍛煉一次可以有效激活肌群，塑造緊實(shí)的身材。

中年人在家健身的方法

1、平板支撐

這個(gè)動(dòng)作雖然看著簡(jiǎn)單，但是訓(xùn)練效果是非常好的，特別是它鍛煉的是全身的肌肉群，而不是獨(dú)立的肌肉群，還能夠不斷地訓(xùn)練和刺激到腹橫肌，達(dá)到燃脂減脂的效果，還可以提升身體的平衡能力。

2、仰臥單車

在家的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍└共康挠?xùn)練動(dòng)作，而仰臥單車可以很好地鍛煉到腹部的位置，還可以的針對(duì)不同的肌肉群進(jìn)行刺激和訓(xùn)練。還有其他的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，都可以加入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

3、深蹲

深蹲能夠有效地刺激腿肌，以及腿肌、提高肌肉的含量，從而加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的代謝能力，能夠控制體脂率的同時(shí)，還可以提高肌肉力量，從而讓你的身體保持在一個(gè)能量飽滿的狀態(tài)。

年過(guò)四十的中年人，一定要開(kāi)始重視身體鍛煉的重要性。經(jīng)常鍛煉不僅會(huì)讓你的身材、皮膚變得更好，身體狀態(tài)也會(huì)更加年輕，精力會(huì)更旺盛，也更不容易生病。