背部的薄厚給人的儀態(tài)身姿會(huì)帶來(lái)很大的差別，很多女生哪怕站得很直也總給人一種虎背熊腰的感覺(jué)，其實(shí)就是后背太厚導(dǎo)致的。那你知道怎么鍛煉能讓背部變薄嗎?

1、幻椅式

坐到椅子正面，臀部坐在椅子的中央，大腿平行地面，小腿垂直地面，雙腳并攏，膝蓋腳趾朝向正前方。保持腳掌和椅子的距離不變，從椅子上站起來(lái)。

吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂，眼睛平視前方;呼氣屈膝下蹲，臀部輕觸椅子邊緣。雙腳向下踩地，手臂拎著脊柱向上延展，背部立直，提胸腔，眼睛看斜上方。保持3~5組呼吸后，腳踩地，手臂拎著身體起身。

2、椅子上的扭轉(zhuǎn)

在上一步的基礎(chǔ)上，吸氣雙手掌向上推，呼氣手臂帶動(dòng)身體向上拎著向右扭轉(zhuǎn)。保持2~3個(gè)呼吸，每次吸氣時(shí)向上擰脊柱，每次呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)再多一點(diǎn)。再次呼氣時(shí)解開(kāi)雙手，雙手抓椅子后背的橫杠。

左手拉椅子橫杠，把整個(gè)后背、左側(cè)腰向右向前抹;右手推椅子橫杠，把身體向右扭轉(zhuǎn)。保持2~3組呼吸，配合呼吸，把左側(cè)向右向前抹，把身體向右扭轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右肩膀的延長(zhǎng)線(xiàn)，保持2~3組呼吸后回正。

3、椅子上的手臂上舉交扣式

坐在椅子側(cè)面，臀眉或者說(shuō)后側(cè)腹股溝的邊緣和椅子的邊緣齊平。 雙腳并攏，大腿平行地面，小腿垂直地面，膝蓋腳趾朝向正前方，坐骨均勻向下壓椅子，讓骨盆端正，脊柱立直。

雙手體前平舉，十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心，吸氣時(shí)，雙手向上舉過(guò)頭頂，大手臂向內(nèi)夾緊，呼氣時(shí)沉肩。

瑜伽的很多動(dòng)作都能讓我們的身體變得更柔軟，線(xiàn)條也會(huì)更加美觀。而且瑜伽還能起到修身養(yǎng)性的效果，所以如果你想要姿態(tài)變得更好，那就多練練瑜伽吧。