運動是減脂、塑形最好的方法，也是最健康的方法?，F(xiàn)在很多人的健身意識都開始逐漸加強(qiáng)，對于身體健康、身材線條也更為看重，特別是下肢力量的訓(xùn)練，那你知道在下肢鍛煉的運動中，弓步蹲和深蹲哪個更好嗎?

深蹲和弓步蹲有什么區(qū)別

進(jìn)行深蹲時，通常臀部分開才能進(jìn)行，因此股關(guān)節(jié)就會在內(nèi)側(cè)收緊的同時伸展，主要使用的是股關(guān)節(jié)伸展肌群中也有內(nèi)收作用的部位。在做完深蹲項目的第二天，臂大肌下方、內(nèi)轉(zhuǎn)肌后方等會出現(xiàn)肌肉酸痛，因為這些地方就是具體拉伸與內(nèi)收的作用部位。而臂大肌中央到臂大肌上部的肌肉則不會被使用到。

而在做外踢的弓步訓(xùn)練時，上臂部這個部位的肌肉就會得到直接的鍛煉。在運動中包含有跑跳動作、變換方向后返回的動作以及投球、打球等很多需要利用單腳外踢的動作。既鍛煉了深蹲能鍛煉到的肌肉，還能額外鍛煉到上臂的肌肉。

弓步蹲和深蹲哪個效果好

深蹲的訓(xùn)練強(qiáng)度是有限的，很容易陷入瓶頸期。想要讓身材比例逐漸提高，我們就需要不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，讓下肢肌群不斷強(qiáng)化，弓步蹲就是很好的選擇。

弓步蹲可以幫你塑造緊實的下肢曲線，改善身材比例，還可以提高身體爆發(fā)力，提高下肢穩(wěn)定性、身體的平衡性跟靈活性，讓你在進(jìn)行其他運動的時候表現(xiàn)力更出色。

而且堅持弓步蹲訓(xùn)練，同樣可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，改善手腳冰涼，冬天畏寒的問題，有效提高血管彈性，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓你消耗更多卡路里，有助于脂肪的分解。

相對來說，弓步蹲的強(qiáng)度要大于深蹲，而且訓(xùn)練效果也更好，所以我們可以多練練弓步蹲，在塑形的同時，增加下肢的爆發(fā)力。當(dāng)然鍛煉是需要需不需漸進(jìn)的，我們要慢慢增加強(qiáng)度。