每次到健身房，都能看到大家火熱朝天的在各自鍛煉著，但是其中有部分人，即使來了健身房鍛煉，我只想說，真心“沒卵用”!這樣健身只是在浪費時間罷了。

　　空腹鍛煉

　　很多人，把空腹當成減脂的秘訣，其實這是錯誤的?？崭瑰憻捄苋菀灼冢瑴喩矸α?。不能訓練足夠的時間，當然達不到預期的效果。

　　無論出于什么目的健身，訓練前一定要補充一些碳水，為身體提供足夠的燃料，這樣會提高你的訓練效率。

　　三心二意

　　現(xiàn)在在健身房里，看到越來越多的人健身還不忘玩手機，邊練邊聊天。

　　來到健身房就要專心鍛煉，不要聊天，不要玩手機，把注意力放在肌肉上。

　　毫無計劃

　　大家是否在健身房里，看到過這樣一類人，玩玩這個，動動那個，毫無目的的在健身房里練。最后還會抱怨健身沒有效果。當然不會有效果，這樣練不過是在健身房玩罷了。

　　建議，大家有目標的進行鍛煉，知道這次進健身房是要練哪個部位。每天只對1-2個部位做針對性的訓練，每次安排5-6個動作，每個動作做4-5組就可以了。

　　負重不對

　　很多人鍛煉的時候，不會選擇正確的負重，重量太輕，鍛煉效果不明顯，重量太大，由于目標肌肉力量不達標，身體會調(diào)動其他的肌肉群來幫你完成動作，動作是完成了，增肌卻不明顯。

　　所以，你應該挑選正確的負重，選擇8-12rm的重量，標準、勻速的完成動作，可能最后幾個有吃力的感覺，這樣的負重才是最適合你的。

　　突擊鍛煉

　　很多人，報著快速減脂，好身材速成的目的，來到健身房，急于求成，這樣不僅在前期的過程中容易半途而費，更是容易在高強度的鍛煉中受傷。

　　正確的態(tài)度是把健身當成一個習慣，應該長期堅持。每周3次以上的訓練，每次訓練1-2個小時。

　　說了這么多，不知各位在健身時有沒有這些問題，趕緊改善一下吧!