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新的觀念認(rèn)為核心訓(xùn)練不僅僅是針對腹部做各種姿勢動作，其實在你做腿部深蹲或半蹲姿勢，硬拉，杠鈴劃船等動作的時候，你還記得每次你都要腰背部挺直，核心收緊的姿勢了嘛? 顯露的腹肌
新的觀念認(rèn)為核心訓(xùn)練不僅僅是針對腹部做各種姿勢動作，其實在你做腿部深蹲或半蹲姿勢，硬拉，杠鈴劃船等動作的時候，你還記得每次你都要腰背部挺直，核心收緊的姿勢了嘛?
顯露的腹肌無疑能很大程度上提升身材的魅力，有時甚至?xí)划?dāng)做健身人群的評判標(biāo)準(zhǔn)，所以健身新手都很喜歡練腹肌，就連做夢都想擁有搓衣板一樣的腹肌。
1. 新手增肌優(yōu)選復(fù)合動作，復(fù)合動作就肌肉的刺激更加客觀。
2. 明確目標(biāo)：有訓(xùn)練習(xí)慣的人會知道明確一段時間內(nèi)的目標(biāo)是多么重要，在決定健身時一定要給自己一個計劃，在你去健身房之前就應(yīng)該明白自己要去干什么。練什么部位，先練哪兒，后練哪兒。
幾個健身入門黃金動作，一周2-3練就可以了。男生女神就是這樣練成的，跟著練起來吧!
動作1、臥推
臥推是鍛煉上肢，胸部肌肉的黃金動作。健身黃金動作里絕對少不了它。
先從輕重量開始，動作標(biāo)準(zhǔn)是前提。一開始用太重的杠鈴是不可取的，容易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長。
動作2、引體向上
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