如果您留心觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，如今咱們身邊跑步健身的人越來越多。街道旁、公園里隨處可見跑者的身影。他們享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣，也因有力的步伐和驚人的毅力，得到路人的贊許。

　　但是，也有不少人認(rèn)為，跑步健身或多或少會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　比如，跑步的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量，如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，可能會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎。

　　還有，跑步方式錯(cuò)誤可能給心臟帶來額外負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于血液重新分配，有可能導(dǎo)致血液供應(yīng)發(fā)生障礙，引起心肌相對(duì)性局部缺血。

　　事實(shí)上，跑步究竟是有益健康還是會(huì)損傷身體，歸根結(jié)底要看運(yùn)動(dòng)方法是否得當(dāng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。大家在跑步前應(yīng)檢查自己身體情況，正確把握運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)跑步，放松身心。

　　跑步的姿勢(shì)

　　頭部：兩眼平視前下方。

　　頭部向前并保持在肩膀正上方，不左右偏。

　　軀干：輕松直立微前傾。

　　身體正直、向前、放松，保持頭部和軀干的穩(wěn)定性。

　　手臂：手臂直角前后擺。

　　手臂放松，垂直夾角。

　　擺臂向前，不超中線。

　　前不漏手，后不漏肘。

　　下身：膝蓋彎曲小步跑。

　　膝蓋保持常彎曲，

　　小步快頻輕著地。

　　跑步健身效果“三達(dá)到”原則

　　一、要達(dá)到一定的時(shí)間。

　　跑步時(shí)間過短難以取得成效。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下限為20分鐘，上限為1小時(shí)。不必一次性完成，一天中累積完成即可。

　　二、要達(dá)到合適的強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度既不能過低也不能過高，以身體能夠承受為宜。特別是對(duì)老年人而言，快跑不如慢跑。跑步過程中，可以用“呼吸能交談，心臟跳得歡”這句口訣來檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果跑步的同時(shí)不僅能正常呼吸，還能與人交談，心臟沒有超負(fù)荷的感覺，則較為適宜。

　　三、要達(dá)到固定的頻次。

　　保證至少一周3次，還應(yīng)配合拉伸和放松動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　遠(yuǎn)璟健康屋

　　跑步時(shí)應(yīng)避開的三誤區(qū)

　　誤區(qū)1：?jiǎn)未闻懿骄嚯x越遠(yuǎn)越好。

　　事實(shí)上，若想提高健身效果，在總量不變的情況下，可以適當(dāng)減少每次的跑步距離，而相應(yīng)增加次數(shù)。比如，計(jì)劃每月跑80公里，可將每次跑8公里，一共跑10次，改為：每次跑5.5公里，跑15次。

　　誤區(qū)2：跑步步幅越大越好。

　　不少人在跑步過程中，喜歡“邁大步”，感覺這樣做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，運(yùn)動(dòng)效果更好。事實(shí)上，步幅過大，會(huì)對(duì)腳步與膝蓋造成較大的沖擊力。

　　誤區(qū)3：吃飽立刻跑。

　　慢跑應(yīng)當(dāng)放在正餐2小時(shí)以后進(jìn)行，跑前1小時(shí)可適量補(bǔ)充碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，人們每天面臨的壓力較大，個(gè)人生活空間越來越少。跑步是很好的減壓方法。無論是在公園還是健身房，跑步的時(shí)間是您摒棄一切雜念，與自己獨(dú)處的過程，不需費(fèi)心費(fèi)力與其他人周旋，享受當(dāng)下即可。

　　金秋季節(jié)氣溫適宜，雨水不多，身體條件允許的話，您不妨用慢跑趕走壓力，跑出健康。