現(xiàn)在越來越多的女性朋友意識到自己的健康有問題，之后就開始進行傳統(tǒng)減肥方法帶來的副作用，她們希望能夠找到一種既不用節(jié)食，也不用吃藥打針的方法，在安全又沒有任何副作用的情況下，打造完美身材。所以健身塑形已悄然走進更多愛美女性生活中。

　　很多朋友分不清什么是健身，什么是塑形，總誤認為健身就是塑形。其實它們有著明顯的區(qū)別。

　　健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力。健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感。

　　健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。

　　天氣漸漸變暖，很多女性發(fā)現(xiàn)衣服穿不出自己想要效，就開始節(jié)食減肥、減肥藥。其實減肥單純的讓身體瘦下來而已。而塑形是一種有節(jié)奏并每天按時堅持，把你的身材塑造到完美的程度，這就是它們的不同。

　　想要塑造完美身形，不單單要從飲食上下功夫，還需要對自身有所了解，有氧運動相結(jié)合，才能達到好的效果，如果你有健身塑形的打算，但是不知道怎么安排你的塑形計劃，在這里給大家準備了幾點健身塑形計劃，希望能夠給大家提供一些幫助。

　　1、健身時間限定在30到40分鐘之內(nèi)

　　雖然一些人為了可以達到更好的健身效果寧愿在健身房中多花些時間，從長遠上考慮，為了保證日后的持續(xù)健身，你就不得不將健身的強度降低。而短時間內(nèi)的高強度鍛煉效果會更好。

　　2、高強度鍛煉

　　如果你剛剛開始這項鍛煉，最好可以將速度放慢。此后，再去將鍛煉的強度加大。一旦當你已達到這種程度的忍耐力時，就能逐步加強強度來獲得更好的減肥效果了。

　　3、蛋白質(zhì)

　　大部分人都不太注意怎樣獲得肌肉重建所需的蛋白質(zhì)。原因是不管是有氧運動還是力量鍛煉，都需要蛋白質(zhì)來重建肌肉。

　　4、水分

　　要確保全天的水分的充足供給。不過你不可以只在要鍛煉前喝水，原因是你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。