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　　健身界流傳著一句不知哪傳來的名言警句：新手練胸，高手練背，老手練腿。從而不難看出，練腿似乎被莫名其妙的扣上了重中之重的“帽子”。

　　今天就給大家簡單介紹幾種練腿神器，讓你舒舒服服坐著或者躺著就可以鍛煉了。

　　?坐姿小腿彎舉訓(xùn)練器

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　　雙腿伸直坐于訓(xùn)練機上，雙踝置于滾軸上方，大腿置于大腿墊板和座椅之間，雙手緊握手柄：1、吸氣，屈膝;

　　2、緩慢上臺，動作結(jié)束呼氣。

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　　?坐姿腿伸屈機

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　　股四頭肌是我們?nèi)梭w最強壯的肌肉之一，它位于我們的大腿前側(cè)，在運動生活中是非常重要的參與者，不管是你跑、跳，還是蹲起等都需要用到股四頭肌!

　　坐姿腿伸屈機操作相當(dāng)?shù)暮唵危饕抢梦覀児伤念^肌向內(nèi)收縮時伸展膝關(guān)節(jié)的功能，對于初學(xué)者來說非常容易上手，很容易找到大腿肌肉的感覺!

　　?坐式蹬腿訓(xùn)練器

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　　坐躺在訓(xùn)練器上，背部緊貼椅背，雙腳適度分開：

　　1、吸氣，松開安全把手，盡量屈膝，是大腿接觸或靠近軀干;2、還原至起始姿勢，動作結(jié)束時呼氣;

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　　注：雙腳放在踏板的下部可重點訓(xùn)練股四頭肌;放在踏板的上部可重點鍛煉臀肌和腘繩肌;雙腳腳間距加寬可重點訓(xùn)練大腿內(nèi)收肌。

　　鍛煉腿部的方式還有很多很多，總之健身不要忽略了腿部的鍛煉哦，男士越練越強壯，女士越練越性感，好好加油，堅持就是勝利，日復(fù)一日的堅持，早晚會有意想不到的收獲。