成功的路上并不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。
健身的路上很艱辛,堅持下來才是贏家。
很多人,在健身鍛煉肌肉的期間,一開始,肌肉增長的挺快,很滿意??墒?,鍛煉一段時間后發(fā)現(xiàn),肌肉增長越來越慢,甚至沒有肌肉。為什么自己辛辛苦苦堅持鍛煉,卻沒有肌肉?為什么別人就能夠鍛煉出飽滿的肌肉,成為肌肉男呢?
增肌沒有那么簡單,畢竟是一個肌肉生長的過程。還有就是增長的是肌肉,不是什么體重之類的,所以,增肌可以說是挺難的,因此增肌需要更多的時間、精力以及計劃。還有就是在增肌的過程中,可能會犯各種各樣的錯誤,下面就一起來看看,可能導致肌肉不見增長無意間所犯的錯誤吧!
1.一直使用相同的重量
一成不變的重量,會導致肌肉進入適應瓶頸期。雖然說,提高重量不一定會大幅度增肌,但是,如果你沒有逐漸增加負荷量,并且每次鍛煉不能保證足夠的次數(shù),那么增肌從何說起?
2.重量超負荷
有些新手覺得力量很重要,就不顧一切的追求重量。這樣做不僅很難增肌,而且很容易使身體造成受傷。正確的增肌訓練是,選擇適合自己的重量,并且標準的完成每一個動作,這樣子才是真正的健身!
3.頻繁訓練,不注重休息
訓練期間要保證充足的休息,這很關鍵!肌肉也是要休息的,如果你不停的鍛煉,肌肉就沒時間恢復生長了!
4.精力不集中
上面說到了,標準的完成每一個動作,才是真正的健身!雖然每天不必要練到精疲力盡,但是每一天的鍛煉期間,你必須做到認真、精力集中。
5.忽視飲食營養(yǎng)
很多人把訓練放在第一位,忽略了飲食。俗話說:三分練七分吃??梢姡詫τ谠黾碚f,是很重要的。切記,肌肉不是憑空生長出來的,它來自充裕的、高質量的營養(yǎng)食物。
好了,以上錯誤有在犯的,趕緊糾正過來,增肌效果才會更好!
成功的路上并不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。
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