雙腿抖動(dòng)在練習(xí)中習(xí)以為常，可你是否曾關(guān)注過(guò)這些小細(xì)節(jié)呢?什么時(shí)候會(huì)抖動(dòng)?抖動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間?如何解決瑜伽抖動(dòng)問(wèn)題?在本文中，我們講針對(duì)講解。

　　1

　　船式

　　當(dāng)雙腿以45度角繃緊伸直時(shí)，大腿就會(huì)不自覺(jué)地抖動(dòng)起來(lái)。

　　2

　　戰(zhàn)士一式

　　當(dāng)后腿下壓帶動(dòng)前腿彎曲時(shí)，腳跟越往下壓，停留的時(shí)間越長(zhǎng)，腿會(huì)越抖，甚至延伸到全身的抖動(dòng)。

　　3

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　當(dāng)腹部靠向大腿時(shí)，越往下，腿部越抖。

　　抖動(dòng)的原因

　　① 從肌肉層面考慮

　　其實(shí)肌肉在經(jīng)過(guò)鍛煉后會(huì)呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。此時(shí)，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時(shí)也在氧化。

　　當(dāng)你的肌肉纖維還沒(méi)有達(dá)到那種程度，而強(qiáng)度卻超過(guò)了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因?yàn)槟闾峁┑募∪饪臻g還不夠，也就是不夠發(fā)達(dá)，所以就會(huì)呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。

　　從練習(xí)層面考慮：肌肉力量不足。當(dāng)你在戰(zhàn)士一式時(shí)，由于腿部力量不足，顫抖的現(xiàn)象就會(huì)非常明顯。

　?、?從心理層面考慮

　　如果肌肉沒(méi)有力量是既定的事實(shí)，抖動(dòng)則與心理因素有關(guān)系。

　　因?yàn)槲覀兛释M最大限度完成這個(gè)體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展?？墒羌∪獾牧α坎⒉荒苤紊眢w的支配，因此你越是盡力，越是抖動(dòng)。

　　抖動(dòng)的解決方法

　　“抖動(dòng)”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學(xué)者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在此列。

　　原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)?ldquo;身體虛弱”，也就是說(shuō)以你目前的身體狀況，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì)感到吃力，這時(shí)只要注意一下幾點(diǎn)就夠了：

　?、?增長(zhǎng)熱身的時(shí)間，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等;

　?、?每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式;

　?、?進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好;

　　④ 感覺(jué)發(fā)抖時(shí)，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。

　　下一次當(dāng)你的身體發(fā)生顫抖，你要科學(xué)面對(duì)顫抖的原因，讓自己適度地成長(zhǎng)。透過(guò)這種現(xiàn)象，我們要找到解決方法和事情的本質(zhì)，這時(shí)候我們才能真正找到自己的力量所在并不斷成長(zhǎng)，瑜伽是這樣，人生亦是這樣，在顫抖中尋求平衡，在未知中尋找答案!