人生不過百年，所以50歲可以算得上生命的一個分水嶺了。當(dāng)我們到了50歲之后，身體的各項機(jī)能就會隨之下降，我們也應(yīng)該及時的為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)素，幫助我們提高身體素質(zhì)，減少病痛的折磨。

50歲后的人需補(bǔ)充什么

1. 鈣

隨著年齡的增長，男性和女性骨骼鈣質(zhì)流失速度加快，身體缺乏鈣質(zhì)。由此常常會出現(xiàn)腰膝酸軟疼痛、骨質(zhì)疏松、抽筋乏力等癥狀，所以補(bǔ)充鈣質(zhì)是很重要的。

平時就可以多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，比如說：牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等等，必要時還可以吃一些鈣片。

2. 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是維持我們?nèi)梭w正常運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺的營養(yǎng)成分，隨著年紀(jì)增長，身體的免疫能力在下降，所以要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)增強(qiáng)免疫力?？梢远喑砸恍╇u蛋、瘦肉、牛奶這些高蛋白食物。

3. 維生素

老年人非常容易患有三高、糖尿病、心血管疾病，而補(bǔ)充維生素就可以幫助預(yù)防這些常見疾病。尤其是維生素B族，對身體健康非常有利。平時多吃一些綠葉蔬菜或者是維生素片都可以補(bǔ)充維生素。

4. 鐵

人到了50歲之后，胃功能就會開始變?nèi)酰茈y吸收和利用食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，還會影響身體的基礎(chǔ)代謝。一旦缺乏鐵，就會感到渾身發(fā)冷，總是不舒服。此時可以多吃一些豬肝、海帶等食物補(bǔ)充鐵元素。

50歲女性補(bǔ)充哪些營養(yǎng)

除開上述的一些營養(yǎng)素之外，50歲女性還要注意補(bǔ)充雌激素。

雌激素對女性而言至關(guān)重要，女性絕經(jīng)、更年期都和缺乏雌激素息息相關(guān)。所以，50歲女性可以通過適當(dāng)補(bǔ)充雌激素來調(diào)節(jié)激素水平，還可以延緩衰老。平時吃一些鵪鶉蛋、黑豆都是不錯的選擇。

人到了一定年紀(jì)要學(xué)會保養(yǎng)自己的身體，這樣才能度過一個安穩(wěn)的晚年生活，也可以減輕子女的負(fù)擔(dān)。除開補(bǔ)充營養(yǎng)素之外，多去戶外鍛煉一下身體，定期去醫(yī)院做檢查也是同樣重要的。