有便秘的人牢記三種食物每天吃

便秘是很多人都面臨的困擾，那種肚子脹脹卻排不出的感覺實(shí)在難受。對(duì)于有便秘的人來(lái)說(shuō)，通過飲食來(lái)改善是一個(gè)不錯(cuò)的方法。今天就來(lái)介紹有便秘的人要牢記的三種食物，每天吃一點(diǎn)，或許能讓你的腸道更通暢。

1、火龍果

火龍果絕對(duì)是便秘人士的好幫手。它分為紅心和白心兩種，都富含豐富的膳食纖維。這些膳食纖維就像是腸道的 “小掃帚”，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助把堆積在腸道里的垃圾排出去。

而且火龍果的水分含量也比較高，能讓大便變得更加濕潤(rùn)，更容易排出體外。如果你不喜歡直接吃火龍果，還可以把它做成水果沙拉或者和酸奶一起攪拌著吃，口感更好。另外，火龍果的糖分相對(duì)來(lái)說(shuō)不是特別高，所以即使是有糖尿病的人，在血糖控制穩(wěn)定的情況下，也可以適當(dāng)吃一些。

2、燕麥

燕麥也是緩解便秘的好食物。燕麥中含有大量的可溶性膳食纖維，這種膳食纖維可以吸收腸道中的水分，使大便變得松軟，體積增大，從而刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

早上起來(lái)，用燕麥片沖一杯牛奶，既營(yíng)養(yǎng)又美味，還能幫助你開啟順暢的一天?；蛘咴谥笾嗟臅r(shí)候加一些燕麥，增加粥的濃稠度和口感。燕麥還可以和水果、堅(jiān)果一起搭配著吃，做成燕麥能量棒，方便攜帶，隨時(shí)都能吃。對(duì)于那些經(jīng)常久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，燕麥?zhǔn)且粋€(gè)非常好的選擇。

3、西梅

西梅對(duì)于改善便秘有著神奇的效果。西梅中含有豐富的山梨醇，這是一種天然的瀉藥。它可以增加腸道內(nèi)的水分，軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

很多人吃了西梅之后，很快就會(huì)有便意?？梢灾苯映孕迈r的西梅，也可以喝西梅汁。不過要注意的是，西梅汁的糖分可能會(huì)比較高，所以如果有糖尿病或者正在控制體重的人，要適量飲用。而且西梅不能一次吃太多，不然可能會(huì)引起肚子不舒服。

結(jié)語(yǔ)：

有便秘困擾的朋友們，不妨試試這三種食物。每天堅(jiān)持吃一點(diǎn)火龍果、燕麥和西梅，讓你的腸道動(dòng)起來(lái)，告別便秘的煩惱。當(dāng)然，除了吃這些食物之外，還要注意多喝水、多運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，這樣才能從根本上解決便秘問題，讓你的身體更加健康。