今天就教大家?guī)讉€(gè)有助于解決便秘的運(yùn)動(dòng)方法，以及一些有助于促進(jìn)腸道通暢和排便的食物。?

　　便秘是現(xiàn)代人最大的通病，便秘與飲食習(xí)慣、生活壓力有很大的關(guān)系，那么出現(xiàn)便秘如何快速排便呢?經(jīng)常便秘對(duì)人身體健康影響是很大的。因此要及時(shí)進(jìn)行治療。

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　　一是要多喝水

　　建議溫開(kāi)水為主，或者稍微加點(diǎn)蜂蜜，喝水的時(shí)候，最好一大口一大口的喝，喝完十分鐘后，如果沒(méi)有便意，請(qǐng)繼續(xù)第二個(gè)步驟。

　　二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　喝完水后，雙手舉過(guò)頭頂，踮起后腳跟，可以來(lái)回在房間里踱步行走，大約五分鐘，如果還是沒(méi)有便意，可以做上下深蹲五十個(gè)，速度不宜過(guò)快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲結(jié)束后如果還是沒(méi)有便意，那么就要進(jìn)行下一個(gè)步驟了。

　　三是熱敷腹部

　　深蹲結(jié)束后，可以平躺在床上，弄一個(gè)熱毛巾或者熱水袋，注意要溫度適宜，切勿燙傷，敷在肚臍上方兩指處，熱敷五分鐘，如果沒(méi)有便意，繼續(xù)下一步驟。

　　四是適當(dāng)按摩

　　熱敷結(jié)束后可以適當(dāng)進(jìn)行腹部按摩，順時(shí)針按壓肚臍周圍，切記，一定要順時(shí)針，一定要順時(shí)針哦，一定要順時(shí)針哦，重要的事情說(shuō)三遍!在前面幾個(gè)步驟的基礎(chǔ)上，按壓五分鐘絕對(duì)有效果!

　　此外，若想快速排便，平日生活中一定要加強(qiáng)鍛煉，合理飲食和定時(shí)排便，排便使勁量不玩手機(jī)，避免排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引發(fā)痔瘡等疾病，以上幾個(gè)方法都是治標(biāo)不治本的快速方法，絕非根治方法!

　　而想徹底解決便秘問(wèn)題，還要從飲食下手，那么吃什么可以解決便秘，從而快速排便呢?

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　　一、黑木耳

　　黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，除了能夠協(xié)助補(bǔ)氣生血，還可以協(xié)助醫(yī)治便秘，中醫(yī)明確其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血缺乏便秘者可以起到很好的效果!

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　　二、大白菜

　　是的!就是日常生活中吃的大白菜，大白菜水分含量高，性質(zhì)偏寒，有滑泄清利之效，適合改進(jìn)便秘!

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　　三、紅薯

　　紅薯削去外皮切成小塊，把切好的紅薯放入煮鍋內(nèi)，加少于水，剛沒(méi)過(guò)紅薯即可，將其煮熟，煮熟后放入牛奶再煮沸，放入適當(dāng)白糖攪拌后食用。

　　注意：這個(gè)方法對(duì)于頑固性便秘具有很好的效果!

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　　四、香蕉

　　香蕉(熟香蕉)富含較多的水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體上，使糞便變軟從而容易排除體外。

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　　五、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道雙歧桿菌含量，連同植物纖維素一起影響腸道活動(dòng)，然后起到潤(rùn)腸通便、醫(yī)治便秘的效果!