曾經(jīng)，君君經(jīng)常夜里失眠睡不著，不知道有沒有朋友和君君一樣的，失眠非常痛苦，今天就給大家分享幾個睡前小動作，不但能夠提高睡眠質(zhì)量，還有很好的養(yǎng)生效果。

　　一、睡前梳頭

　　梳頭它能促進頭部的血液循環(huán)，刺激毛囊生長和腦細胞的營養(yǎng)吸收，不但可以改善發(fā)質(zhì)還能延緩大腦衰老;但是梳頭的方式要注意，力度要適當(dāng)，頭頂和頭兩側(cè)都是要重點照顧的區(qū)域，這里分布著許多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，一直疏到頭皮微微發(fā)熱即可。

　　二、睡前拉筋

　　在睡前拉筋有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，起到強身健體的作用?？梢赃x擇平躺在床上伸懶腰、壓腿等簡單易于操作的方式進行鍛煉。

　　三、睡前散步

　　睡前不宜進行劇烈運動，但是睡前散步不失為一種健康的養(yǎng)生方式;它既能夠促進腸道蠕動，幫助消化吸收，還能活絡(luò)筋骨，促進血液循環(huán)，建議將散步選擇飯后2小時后進行，這樣睡覺前，大腦皮層不會因為運動處在興奮狀態(tài)而影響睡眠，反而會因此感到輕微的疲憊感，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前多做這些小動作，相信能夠改善睡眠質(zhì)量。不信可以朋友試試看看。