如何擺脫討好型人格

討好型人格的人總是將他人的需求和感受置于自己之上，常常壓抑自己的想法和情緒去迎合別人。這種人格特質(zhì)可能會讓自己活得很累，并且在人際交往中逐漸失去自我。那么，如何擺脫討好型人格，重新找回自己的價值和自信呢?

1、認識自己的價值

要意識到自己是一個有價值的個體，不需要通過討好別人來獲得認可。每個人都有自己的優(yōu)點和獨特之處。可以把自己的優(yōu)點寫下來，無論是擅長的技能，繪畫、寫作，還是良好的性格特質(zhì)，如善良、有耐心等。

當你明確自己的價值后，就會明白自己本身就值得被尊重和喜愛，不需要刻意去討好他人。如果你擅長烹飪，你可以為自己做一頓美味的飯菜，享受自己的成果，而不是只為了討好別人才去展示廚藝。

2、學會表達自己的需求和感受

討好型人格的人往往不敢表達自己的真實需求和感受，總是害怕會讓別人不高興。但是，如果一直壓抑自己，內(nèi)心的不滿和委屈就會越積越多。

所以，要學會勇敢地說出自己想要什么，以及自己的感受是怎樣的。剛開始可能會覺得很難，但可以從一些小事做起。和朋友一起出去吃飯時，如果你不想吃某種食物，就直接說出來。如果別人的行為讓你感到不舒服，也要誠實地告訴對方，當然，表達方式要溫和而堅定。

3、設(shè)定邊界

給自己設(shè)定明確的邊界是擺脫討好型人格的重要一步。明確哪些事情是可以接受的，哪些是絕對不能接受的。你可以規(guī)定自己每周最多幫同事做幾次額外的工作，如果超過這個次數(shù)，就要學會拒絕。當別人試圖跨越你的邊界時，要堅守住自己的原則。不要因為害怕得罪人就放棄自己的邊界，要知道，真正的朋友會尊重你的邊界，而那些不尊重的人可能也不值得深交。

4、關(guān)注自己的感受優(yōu)先

在做決策或者與他人交往時，要把自己的感受放在首位。不要總是先考慮別人會怎么想。如果一個活動你不感興趣，那就不要勉強自己參加。如果一份工作讓你覺得壓力太大并且不開心，那就思考如何改變現(xiàn)狀或者尋找新的機會。把自己的幸福和舒適感放在重要的位置，這樣才能逐漸擺脫討好別人的習慣。

結(jié)語：

擺脫討好型人格不是一蹴而就的過程，需要時間和耐心。但只要我們堅持認識自己的價值、學會表達、設(shè)定邊界并且關(guān)注自己的感受，就一定能夠逐漸改變自己的行為模式，成為一個更加自信、獨立，能夠真實表達自己的人。這樣，我們在人際交往和生活中才能真正地做自己，過上更加輕松、快樂的生活。