八段錦練習(xí)時(shí)間和禁忌

一、練習(xí)時(shí)間

早晨練習(xí)

早晨是練習(xí)八段錦的好時(shí)候。早上空氣比較清新，經(jīng)過一夜的休息，身體處于相對(duì)放松的狀態(tài)。這時(shí)候練習(xí)八段錦，能夠幫助我們喚醒身體機(jī)能，拉伸筋骨，讓氣血順暢地運(yùn)行起來。就像給一臺(tái)剛啟動(dòng)的機(jī)器做個(gè)全面的保養(yǎng)，讓身體各部分零件更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。一般來說，早上練習(xí)可以選擇在日出之后，大概六七點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候陽氣逐漸上升，和八段錦調(diào)動(dòng)氣血、提升陽氣的功效相契合。

二、禁忌

身體狀況方面

患有嚴(yán)重心腦血管疾病的人在病情不穩(wěn)定時(shí)要謹(jǐn)慎練習(xí)。八段錦中的一些動(dòng)作，如彎腰、扭轉(zhuǎn)等，可能會(huì)使血壓波動(dòng)，增加心臟負(fù)擔(dān)。例如 “搖頭擺尾去心火” 這個(gè)動(dòng)作，身體的大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)病情不利，就像一個(gè)搖搖欲墜的建筑，再施加一點(diǎn)外力就可能崩塌。

關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重且未痊愈的人不宜練習(xí)。八段錦的動(dòng)作需要關(guān)節(jié)的配合，如果關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，像膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位，強(qiáng)行練習(xí)會(huì)加重?fù)p傷。比如膝關(guān)節(jié)韌帶撕裂的人做八段錦的下蹲動(dòng)作，就像在傷口上撒鹽，會(huì)讓疼痛和損傷更嚴(yán)重。

飲食方面

剛吃完飯不宜馬上練習(xí)八段錦。因?yàn)轱埡蟠罅垦杭性谖覆窟M(jìn)行消化，如果馬上進(jìn)行八段錦練習(xí)，身體的血液會(huì)重新分配，流向四肢等部位，影響消化功能。這就好比一個(gè)工廠里的工人都被調(diào)走了，原本的生產(chǎn)工作就無法正常進(jìn)行了。最好在飯后 1 - 2 小時(shí)后再練習(xí)。

空腹時(shí)也不適合練習(xí)。尤其是早晨空腹時(shí)，身體沒有足夠的能量供應(yīng)，如果進(jìn)行八段錦練習(xí)，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力等癥狀，就像汽車沒有油卻要強(qiáng)行啟動(dòng)一樣。

結(jié)語：

八段錦是一項(xiàng)很好的健身功法，但我們要根據(jù)正確的練習(xí)時(shí)間和注意禁忌來進(jìn)行練習(xí)，這樣才能充分發(fā)揮它的功效，同時(shí)避免對(duì)身體造成不必要的傷害。